Wil je meer gaan bewegen maar heb je al heel wat pogingen gedaan en eindig je uiteindelijk toch steeds weer op de bank? Kijk eens naar deze tips, misschien zit de gouden tip voor jou er wel tussen:

 

?‍♀Doe iets wat je leuk vindt en laat je niet gek maken

Er zijn zoveel beweegactiviteiten te bedenken. Er is vast wel iets wat je leuk vindt. Trek je niks aan van hippe sporttrends of van artikelen waarin staat dat de ene sport veel gezonder is dan van de andere. Uiteindelijk is er maar een ding echt belangrijk en dat is dat je het leuk vindt en vol blijft houden en dat gaat je niet lukken als je jezelf elke week met tegenzin naar je activiteit moet slepen. Wandelen is ook bewegen en zwemmen ook. Super fijn en goed voor je. Je hoeft echt niet gelijk te gaan bootcampen of hardlopen. Doe iets waar je blij van wordt.

?‍♀Begin rustig (en laat je nog steeds niet gek maken…)

Als je iets leuks gevonden hebt dan is het belangrijk dat je rustig aan start. Niet gelijk als een dolle alles eruit willen halen, maar rustig aan opbouwen. Mensen beginnen vaak te fanatiek omdat ze:
a. verbaast zijn over wat ze eigenlijk kunnen en daar soms een beetje te enthousiast van worden.
b. zich laten mee slepen door de groep en daar niet voor onder willen doen.
Het is echt belangrijk dat je op je eigen niveau beweegt. Want als je dat niet doet dan heb je in no-time een blessure en beland je weer op de bank met de gedachte ‘ zie je wel… sporten, dat is niets voor mij’.

Dus, take it easy en bouw rustig, onder begeleiding op. Je zult verbaasd zijn hoeveel vooruitgang je in een maand kunt maken.

Wil je een keer meedoen met een Slow Sports les? Kijk dan eens op deze pagina. 

 

?‍♀Ga samen
Als je een maatje weet te vinden zal je dat zeker helpen. Je zegt minder snel af en hebt dus een stok achter de deur. Daarnaast is het veel gezelliger.  Een leuke groepsles kan ook wonderen doen. In onze Slow Sports lessen wordt heel wat afgelachen.

 

?‍♀Ga naar je buurtsportcoach
Ben je best welwillend maar heb je gewoon geen idee wat er bij jou in de buurt allemaal te doen is? Ga dan eens kijken of er in jouw gemeente buurtsportcoaches zijn. Zij weten precies wat er allemaal wordt aangeboden bij jou in de wijk/buurt en kunnen samen met jou uitzoeken wat het meest geschikt is voor jouw wensen, mogelijkheden en budget. In Arnhem kun je hiervoor terecht bij de leefstijlcoaches van het Sportbedrijf.

 

Ik hoop dat je er wat aan hebt! Heb je zelf nog goeie tips? Wat heeft jou geholpen om van de bank af te komen? Laat het me weten en plaats hieronder een reactie.

 

Afbeelding: <a rel=”nofollow” href=”https://nl.vecteezy.com”>Vector-illustratie door https://nl.vecteezy.com</a>

Ik lees de laatste tijd opeens weer allemaal geweldige verhalen over Keltisch en Himalaya zout. Deze ‘natuurlijke zouten’ zouden volgens sommige mensen totaal iets anders zijn dan gewoon huis-tuin en keukenzout.

Tel Sell
In plaats van bloeddruk verhogend zouden Keltisch en Himalaya zout zelfs bloeddrukverlagend zijn. Door de enorme hoeveelheid mineralen die erin zitten zouden ze een flinke bijdrage leveren aan je gezondheid en je zelfvertrouwen groeit er ook nog eens door. Het lijkt wel een Tell-Sell reclame!

Je hebt waarschijnlijk wel door dat ik wat sceptisch ben. Dat klopt :-) Daarom gaat deze blog over zout en ik zoom vooral even in op Keltisch en Himalaya zout.

Zout… hoe zat dat ook al weer?
Als er over zout gesproken wordt, wordt meestal keukenzout bedoelt. Dit bestaat uit 0,4 gram Natrium en 0,6 gram Chloride. Natrium is een mineraal en is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam, het regelen van de bloeddruk en voor een goede werking van spier- en zenuwcellen.
In Nederland komt het zelden voor dat mensen een zout tekort hebben. Helaas krijgt circa 80% van de Nederlanders teveel zout binnen. Risico’s bij een te veel aan zout zijn hart-en-vaatziekten, nierfalen en een te hoge bloeddruk.

De aanbevolen hoeveelheid zout per dag is ongeveer 6 gram per persoon en daar zit je helaas best snel aan. 6 gram is ongeveer een theelepel zout.

Keltisch en Himalaya zout
Keltisch zout is zout dat met de hand gewonnen wordt uit zeewater aan de Frans Atlantische kunst van Bretagne. Het is licht bruingrijs. Het heeft een grotere korrel en is vochtiger.

Himalaya zout is roze en is afkomstig uit de mijnen van Pakistan.

Een verschil tussen gewoon keukenzout en Keltisch/ Himalaya zout is dat het keukenzout bewerkt is. Daar bedoel ik mee dat er middelen aan toe gevoegd zijn die bijvoorbeeld zorgen dat het zout niet klontert en wordt er jodium aan toegevoegd. Verder bevat Keltisch zeezout inderdaad iets meer mineralen dan gewoon zout. Maar dat is zo weinig dat het niet bijdraagt aan het behalen van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden mineralen.

Natrium
In alle zouten zit natrium en de nadelige gevolgen van zout worden vooral veroorzaakt door deze natrium. Keltisch zout en alle andere zouten bestaan allemaal voornamelijk uit natrium.

Prijsverschillen zijn enorm!
Maar het grootste verschil zit ‘m wat mij betreft in de prijs…. Een kilo keukenzout kost ongeveer 0,35 cent.  Een kilo Keltisch zout 5,- of duurder…. Dat vind ik nogal wat!

Mijn conclusie:
Veel gezondheidsgoeroes & Superfoodlovers zullen het niet met mij eens zijn, maar zolang het voedingscentrum nog steeds aangeeft dat er geen verschil is dat van invloed is op je gezondheid, zou ik in de basis voor gewoon zout kiezen.

De Keuringsdienst van Waarde heeft nog een leuk kort filmpje over dit onderwerp gemaakt. Bijkijk het op YouTube https://www.npo3.nl/kvw-kort-himalayazout/18-12-2017/WO_KN_12131605

 

 

 

 

 

 

Ik was laatst op een verjaardag waar wat mensen waren die ik nog niet kende. Op een gegeven moment vertelde Ik over mijn werk en dat ik vrouwen help die dingen willen veranderen aan hun leefstijl. Het gesprek ging al snel over overgewicht en een mevrouw vroeg zich hardop af hoe IK nou iemand kon helpen met overgewicht. ‘ Jij hebt toch geen idee hoe het is om te dik te zijn? ’Hoe kun je dan helpen?”.

Het klopt dat ik nooit heb hoeven opletten dat ik te zwaar werd. Ik ben altijd slank geweest en vroeger zelfs ronduit mager. Mijn gewicht is jaren niet gezond geweest en ik kreeg het niet voor elkaar om dit omhoog te krijgen. De meest gekke dingen heb ik geprobeerd. Op een gegeven moment heb ik zelfs een slagroomdieet gevolgd. Overal ging room doorheen. De eerste dagen gaat het wel, maar op een gegeven moment was het natuurlijk niet meer te doen. Getverdemme. En gezond is het natuurlijk helemaal niet maar ik was zo gefocust op aankomen dat me dat geen klap kon schelen.

Als je mager bent dan loop je tegen best wat dingen aan. Je…..

• Mag je niet zeuren, je kunt toch eten wat je wilt….
  Nee, dus. Ook mensen die mager zijn kunnen zich niet de hele dag onbeperkt volstouwen met ongezond eten. Dat is voor mij net zo slecht als voor mensen met overgewicht. Omdat je het niet kan zien, wil dat nog niet zeggen dat iemand niet te veel vet kan hebben. En dat is dus net zo ongezond als bij iemand bij wie je het vet direct ziet zitten.
• Je bent een soort van vogelvrij…
  Hoe vaak ik wel niet aangesproken ben door wildvreemden die tegen me zeiden ‘nou meid, je mag wel wat meer eten hoor’. Of deze..: ‘dat is ook niet mooi meer, zo dun als jij bent’…. Zoooo dus…bedankt. Jij ook een fijne dag, die van mij kan niet meer stuk nu :-(
  Ik liep ooit eens door de stad. Ik denk dat ik iets van 25 jaar was. In die tijd waren van die lange, stijve rokken tot op de enkels in de mode. Ondanks dat die rokken mij echt vreselijk slecht stonden (echt…. Tante Sidonia style zeg maar) had ik er toch een gekocht. Ik liep dus door de stad. Het was meer een soort van schuifelen want dat ding was zo strak en stijf dat je je er amper in kon bewegen. Ik liep langs de Mc Donalds en in die tijd hing daar altijd een groepje Surinaamse stoere jongens en Nederlandse meisjes rond.
  Ik liep erlangs en een van die jongens riep me. Ik was al wat op mijn hoede, want ik weet dat Surinamers doorgaans niet op mijn ‘type’ vallen maar op wat vollere dames. Dus, hij riep me (en hard ook)….. ‘ Hèèèèèè schatje……, wil je met mij mee naar huis?’……  (stilte) ………..’ ik heb nog een strijkplank nodig’. Hilariteit alom natuurlijk. En eerlijk is eerlijk, ik moest zelf ook lachen want het was natuurlijk best lollig maar intussen ging ik wel een soort van dood van ellende.  Die rok heeft het geen avond meer zien worden. Die heb ik meteen weggegooid.
• Passende kleding zoeken was altijd een ramp
  In mijn leven geldt het volgende: er was een tijdperk voor de comeback van de skinny jeans en er is een tijdperk na de herintrede van de skinny jeans. Broeken kopen was in het pre-skinny- jeans- tijdperk een ware ramp. Ik ben niet alleen slank maar ook lang. En dat gaat vaak niet samen. Ja als je een model in Milaan bent misschien, maar ik had in die tijd geen geld voor een op maat gemaakte Dior garderobe (nog steeds niet eerlijk gezegd).
  Anyway, het probleem voor het skinny jeans tijdperk was dat broek-producenten het volgende dachten:

1. Je bent slank en dus kort want als je in de breedte niet groeit kun je ook niet groeien in de lengte.
2. Je bent niet slank en dan waarschijnlijk wel lang. Logisch..

Ik had dus de keuze uit of een broek die van boven redelijk goed zat maar bij de enkels stopte. Of een broek die netjes tot op de schoen viel, maar verder als een aardappelzak om mijn benen heen hing.

Ik vergeet nooit meer mijn eerste skinny jeans. Ik kreeg hem van Nigel voor mijn verjaardag. Hij was van het merk Seven for all manskind (ja ja, Madonna draagt dit merk ook). Hij was zo duur dat ik hem niet durfde te passen. Toen ik hem aan had vond ik het vreselijk. Nu kon je helemaal goed zien hoe dun ik was. Ik heb de broek terug gebracht (echt…..). Ik was er nog niet klaar voor.
Nu heb ik niks anders meer in mijn kast liggen. Ik heb zelfs skinnies die ‘te’ lang zijn. O, het leven is mooi.

Gelukkig heb ik mijn gewicht nu sinds een jaar of 5 onder controle. Maar ik moet altijd opletten dat ik op tijd en goed eet. Als ik dat niet doe, word ik trillerig, bokkig en beland ik in een soort van apathische stand. Als ik een keer een kilo afval voel ik dat gelijk. Ik voel me dan slapjes en ik moet echt mijn best doen om die kilo er weer aan te krijgen.

Ahhh zielig!
Ben ik dus eigenlijk heel zielig omdat ik zo dun ben? Zeker niet, maar wat ik wil zeggen is dat ik wel ervaring heb met niet blij zijn met je gewicht. Misschien niet op de manier zoals de meeste mensen, maar wat maakt dat uit. Of je nou te dik of te dun bent, het is gewoon niet fijn. Maar is er wel wat aan te doen. Ik heb mijn streefgewicht bereikt door anders en gezonder te gaan eten en voel me al jaren een ander mens met veel meer energie en ik ben tevreden. Ik heb mijn gezondheid prioriteit gegven en ik zorg dat ik tijd vrijmaakt om gezonde keuzes te maken.

Een gezonde leefstijl gaat verder dan een gezond gewicht
Bij een gezonde leefstijl komt veel meer kijken dan alleen maar je gewicht. Ik dacht vroeger altijd, als ik maar 5 kilo zwaarder ben, dan komt de rest ook wel goed. Maar dat is niet zo. Het gaat er niet alleen om hoe je je lichamelijk voelt, maar ook hoe je je mentaal voelt. Beiden moet kloppen. Als jij straks je perfecte gewicht hebt bereikt, maar je hebt de hele dag honger en je bent gestrest of je slaapt slecht, dan wordt je daar niet gelukkiger van. Daarom is het belangrijk om naar het geheel te kijken en doelen voor jezelf te stellen die realistisch zijn.

Niet happy
Ik weet dat er heel veel vrouwen niet happy zijn met hun leefstijl. Ze hebben stress, zijn te druk, voelen zich te zwaar, slapen slecht, vinden dat ze niet gezond eten enz. enz. Er is vaak veel onvree maar vrouwen voelen vaak de urgentie niet om dingen aan te pakken. Ja, aan het eind van jaar dan nemen we ons voor om op 1 januari alles anders te gaan doen. Of na de vakantie, dan moeten die kilo’s er opeens af. Maar het hele jaar door knaagt er wel wat. We doen er alleen niks mee, want er is altijd wel iets of iemand anders belangrijker. Dat is echt zo’n vrouwen ding.

Durf jij voor jezelf te kiezen, jezelf op nummer 1 te zetten en te gaan werken aan verandering? Ja? Dan zullen er zoveel dingen positief voor je gaan veranderen! Wauw!

Wil jij verder?
Ik coach ook niet alleen vrouwen die willen afvallen, maar vooral vrouwen die over de hele linie beter voor zichzelf willen gaan zorgen. Op alle vlakken. Vrouwen die verder willen, patronen durven te doorbreken, zichzelf serieus nemen en durven te kiezen voor zichzelf.

Wil jij ook verder? Laten we dan een afspraak maken en samen aan het werk gaan! Maak die sprong. Je komt altijd goed terecht!

Klik hier als een je gratis kennismakingsgesprek wilt inplannen

Wat levert het je op?
Wat coaching je oplevert, ligt natuurlijk aan een heleboel factoren die afhankelijk zijn van jouw doelstellingen.
Je krijgt in ieder geval inzicht in je eetpatroon en je beweegpatroon. Daar werken we altijd aan. Verder gaan we het hebben over je prioriteiten en krijg je inzicht in je valkuilen, zodat we daaraan kunnen gaan werken. Het geeft je nieuwe inzichten. ‘Had ik dat maar eerder gezien’ is iets wat ik vaak terug hoor.
We gaan samen op onderzoek naar wat voor jou werkt.

Bedenk je eens hoe het zou zijn als vandaag alles anders zou zijn? Als je vandaag de knoop doorhakt, hoe is jouw leven dan over een jaar? Durf je te kiezen en in jezelf te investeren of kabbel je maar door?

Ja! Ik doe het! Ik kies voor mezelf! Klik hier voor een afspraak 

Tijdens een gratis kennismakingsgesprek kijken we naar waar jij nu staat, wat je graag wilt veranderen en dan gaan we aan de slag. Ik bied niet alleen reguliere coachingstrajecten aan maar ook online coaching. Handig voor als je niet in de buurt woont.

Bespaartips voor je boodschappen en toch gezond en lekker eten

Je hoort vaak dat gezond eten duur is. Maar is dat wel zo? Ik denk het niet. Je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Hieronder vind je een aantal tips om te besparen op je boodschappen en het toch gezond en lekker te houden.

1. Ga zo min mogelijk naar de winkel
   Probeer van tevoren na te denken over wat je komende week wilt gaan eten. Maak een lijst en sla zoveel mogelijk in een keer in. Waarschijnlijk zal je nog wel een keer terug moeten om bijvoorbeeld melk en groenten bij te kopen, maar probeer dat tot hooguit een keer te beperken. Nog slimmer ben je als je je boodschappen laat bezorgen. Je raakt dan in de winkel niet steeds in de verleiding om dingen te kopen die niet op je lijstje staan. De kosten van het bezorgen variëren enorm. Op zaterdag is het vrij prijzig maar op dinsdag betaal je een stuk minder.
2. Om gezond te eten hoef je geen super dure boodschappen te doen
   Ingevroren groenten, zelfgemaakte pastasauzen, soepen, water met citroen of framboos.. Het is allemaal gezond en goed betaalbaar. Wil je meer weten over gezond en goedkoop eten, lees dit blog. 
3. Las een kliekjesdag in.
   Als je op bijvoorbeeld donderdag kliekjes dag op het menu hebt staan, dan zal je merken dat je daar de hele week ook rekening mee houdt en minder weggooit. Wees op deze dag ook niet bang voor een beetje voor een beetje creativiteit. Rare combinaties smaken vaak prima en kinderen vinden dat juist grappig.
   
   
4. Ga Preppen
   Ik schreef er al eens een blog over. Mealprepping is de manier om geld en tijd te besparen. Je kookt veel in een keer en je vriest het in. Het is even werk maar je hebt er de hele week plezier van.
5. Trap niet overal in
   Aan sommige producten is van alles en nog wat toegevoegd om het zogenaamd gezonder te maken. Wat er vooral gebeurt is dat de prijs van het product hoger wordt. Trap er niet in! Als je gezond eet dan heb je echt geen toegevoegde vitamines e.d. nodig.
6. Honger….
   Deze laatste tip is al stokoud maar het is waar….. Ga nooit boodschappen doen als je hoger hebt. Het is mij in ieder geval nog nooit gelukt om schadevrij de winkel uit te komen als ik trek heb.

Heb jij nog goeie tips? Laat ze hieronder achter! 

Herken je dit…? Je begint enthousiast met sporten maar na een paar weken komt de klad erin. Met deze tips ga je het wel volhouden!

1. Kies een sport die je leuk vindt en laat je niet gek maken. Omdat iedereen bij jou op je werk aan het hardlopen is, wilt dat niet zeggen dat jij dat ook moet doen.  Als je iets doet omdat iedereen het doet terwijl je het niet leuk vindt, houd je het waarschijnlijk niet lang vol. Dus onthoud: sporten moet ook een beetje leuk zijn!
2. Doe iets wat lichamelijk ook bij je past. Als je echt niet houdt van spierpijn dan is bootcamp waarschijnlijk niets voor jou en als jouw knieën je zwakke plek zijn dan kun je beter gaan zwemmen dan gaan hardlopen. Je hoeft de term ” No pain No gain” niet letterlijk te nemen :-)
3. Maak tijd vrij in je agenda en maak prioriteit van het sporten. Zorg dat je in een ritme komt. Ik hoor vaak van vrouwen dat er ‘iets tussen is gekomen’. Bijvoorbeeld: ‘mijn man staat vaak in de file en ik kan de kinderen niet alleen thuis laten’. Dan kun je een paar dingen doen:
   –  Zorg dat je de les dezelfde week nog inhaalt.
   – Laat je man het zelf oplossen. Jij hebt namelijk een afspraak (met jezelf en met je sportclub).
   – Vraag je moeder, buurvrouw, vriendin of ze even in willen springen en leg uit dat het belangrijk voor je is.
   Misschien klink dit een beetje streng maar als je iets wilt volhouden is het belangrijk dat je het ook belangrijk maakt en dat je een plan hebt. Anders blijf je tegen dezelfde obstakels aanlopen.
4. Zoek een maatje of ga sporten in groepsverband. De kans dat je afzegt wordt hierdoor een stuk kleiner want je wilt de ander(en) niet laten zitten.
5. Wees je bewust van je vooruitgang. Soms heb je het helemaal niet zo in de gaten maar met sporten boek je vaak snel al verbetering m.b.t. je conditie en kracht en dat motiveert om verder te gaan!
6. Probeer eens een Slow Sports les :-) Klik hier voor de video.