leefstijl acties

Gewoontes veranderen is best ingewikkeld. Maar als je gezonder wilt gaan leven dan zul je je ongezonde gewoontes toch aan moeten pakken. Ongezonde gewoontes aanpakken doe je door er gezonde gewoontes voor in de plaats te zetten.

Dat klinkt makkelijk maar dat is het niet altijd. Wat super belangrijk is, is dat je kleine stappen neemt. Daar heb je mij waarschijnlijk al vaker over gehoord.

Met kleine stappen kom je verder. Hieronder staan 26 voorbeelden van kleine acties waarmee je zo kunt starten. Kies een of twee acties uit en hou deze net zo lang vol totdat het echte gewoontes zijn geworden. Pas dan ga je verder met de volgende actie.

Misschien denk je, dit zijn wel hele kleine stappen. Maar dat maakt het juist zo aantrekkelijk. Het zijn kleine stappen, dus haalbaar. En bedenk maar eens hoeveel verschil je kunt maken als je een heleboel van deze stappen omgezet hebt in gewoontes. Daar word je vrolijk van!

Succes en laat me weten welke acties jij gekozen hebt!

26 haalbare acties: 

  • Ga elke avond 15 minuutjes eerder naar bed
  • Drink elke dag een glas water voor het avondeten
  • Ga vaker lopend of op de fiets de boodschappen doen
  • Maak direct na het eten een wandelingetje
  • Stap over naar volkorenproducten (begin evt. met 50% wit en 50% volkoren)
  • Hou een week een eetdagboekje bij
  • Stap een bushalte eerder uit en loop het laatste stuk naar je bestemming
  • Drink maximaal 1 glas frisdrank of vruchtensap per week
  • Start elke ochtend met een ontbijt(je)
  • Plan af en toe een proefles van een sport die je nog niet kent maar je wel leuk lijkt
  • Ga elke avond een half uur eerder naar boven om lekker in bad te gaan, uitgebreid te douchen, mediteren of om wat te lezen.
  • Maak gelijk na de lockdown een afspraak in de sauna. Plan die dag nu vast vrij in je agenda.
  • Ga een keer per week zwemmen (even de lockdown afwachten maar je kunt het vast in je agenda plannen)
  • Neem af en toe de tijd om naar mooie muziek te luisteren
  • Sta 10 minuten eerder op om rustig te ontbijten
  • Neem eens de tijd om een beweegactiviteit te vinden die je echt leuk lijkt
  • Parkeer je auto af en toe iets verder weg en loop het laatste stuk
  • Eet op vaste momenten
  • Plan wekelijks een momentje in om je doelen voor die week te bepalen
  • Gebruik een stappenteller (bijvoorbeeld via je telefoon)
  • Maak minimaal twee keer per week een flinke wandeling met iemand die je leuk vindt of juist lekker alleen
  • Luister een keer per week een podcast van iemand die je inspireert
  • Eet met aandacht (aan tafel en niet voor de tv, staand, etc)
  • Maak ’s morgens je lunch klaar om mee te nemen naar je werk
  • Sta 10 minuten eerder op en doe een paar eenvoudige beweegoefeningen
  • Bel minimaal twee keer per week iemand waar je energie van krijgt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Een hardnekkige fabel in dieetland is dat je veel sneller aankomt als je na 20.00 nog eet. De reden die veel mensen hieraan geven is dat je lichaam na 20.00 uur simpelweg niet voldoende tijd heeft om de calorieën te verbranden. Dit klinkt best logisch maar klopt niet. Ik kom vaak in Spanje. Daar staat het eten echt nooit voor acht uur op tafel. Ik vraag me ook af hoe zwaar men daar zou zijn als de theorie wel zou kloppen. En feitelijk: Er zijn er te weinig gecontroleerde studies die aantonen dat er een verband is tussen eten in de avond en overgewicht.

Hoe zit het dan wel?

Je lichaam kijkt naar de hoeveelheid calorieën die je in totaal op een dag binnenkrijgt door eten en drinken en hoeveel calorieën je verbruikt door bijvoorbeeld beweging. Dit wordt de energiebalans genoemd. Wat je meer eet of drinkt dan je verbrandt, sla je op als vet. Daardoor kun je aankomen. Je lichaam houdt gelukkig geen klokje bij dat na acht uur doorgeeft dat er geen vet meer verbrand mag worden.

Alleen als je een tijd lang meer eet of drink dan dat je verbruikt, kom je aan. En op welk tijdstip je dat eten of drinken genomen hebt, dat maakt dus niet zo veel uit.

Wat wel een feit is, is dat je ’s avonds net iets makkelijker naar iets ongezonds grijpt. Gewoon omdat het lekker & makkelijk is. Borrelnoten, chips, koekjes zijn veel gegeten boosdoeners. Het probleem met deze snacks is dat ze veel calorieën bevatten en  je er vaak veel meer van eet dan je zou willen.
Je kunt beter kiezen voor een bakje kwark of een cracker of zelfs een boterham met gezond beleg. Veel beter voor je en het vult ook beter.

Conclusie: je wordt niet dik van eten na acht uur maar let er wel op WAT en HOEVEEL je eet na acht uur.

 

‘Ik haaaaaat diëten en ik heb er zo genoeg van dat het elke keer niet lukt’
Deze woorden hoor ik zo vaak van vrouwen die ik coach.  Totaal logisch, want hun overtuigingen en ervaringen zijn bijna altijd hetzelfde….:

  • Afvallen houdt in dat je bijna niets mag eten;
  • Wat je mag eten is niet lekker;
  • Je mag niets maar je bent er de hele dag mee bezig. Noem het het roze olifant syndroom;
  • Je bent super chagrijnig  want niet eten is killing voor je humeur;
  • Je omgeving reageert er onderhand ook niet enthousiast meer op. Die hebben eerder zoiets van ‘Oh, is het weer zo laat’;
  • En in je achterhoofd ben je altijd bang dat het weer niet gaat lukken en dat dit hele drama dus weer voor niets is.

In plaats van jezelf te kwellen met weer een nieuw dieet, kun je beter leren hoe je beter voor je lichaam kunt zorgen.  Een dieet hoort daar wat mij betreft echt niet bij. Je doet je lichaam echt enorm tekort (in mijn blog over crashdiëten leg ik uit waarom ik vind dat een crash dieet niet alleen ongezond is maar ook totaal zinloos).

Oké, maar ik hoor je denken, ‘ik wil wel graag een paar kilo kwijt, hoe doe ik dat??’
Als je gezond wilt afvallen en ook op gewicht wilt blijven, dan zul je jezelf waarschijnlijk een aantal nieuwe gewoontes moeten aanleren.

Ik focus altijd op deze drie dingen:

1. Slim eten
Vaak is het geen kwestie van minder eten maar anders eten. Slimmer eten. Voorbeeldje: je kunt ’s morgens ontbijten met twee witte boterhammen met jam of met twee volkorenboterhammen met een gekookt eitje. Wedden dat je veel sneller weer trek krijgt na het eten van die boterhammen met jam. Slimmer en gezonder eten dus (niet per se minder). Slimmer eten is ook bewuster eten. Natuurlijk mag je nog steeds dingen eten die je echt lekker vindt (ja, ook een patatje of een ijsje met chocolade en nootjes) maar alleen als je er echt achter staat en er bewust voor kiest.

2. Meer bewegen (maar wel een sport die leuk vindt en dus volhoudt)
Bewegen is altijd goed. Maar iets doen dat je niet leuk vindt is a: niet leuk…. en b: je houdt het niet vol, dus niet effectief. In dit artikel vertel ik je er meer over!

3. Maak jezelf belangrijk en investeer in jezelf (anders gaan punt 1 en 2 niet lukken).
Hiermee bedoel ik dat vrouwen zichzelf vaak op de laatste plaatst zetten. Er is altijd wel iets of iemand belangrijker. Als je resultaat wilt bereiken, zal je met die houding niet ver komen. Er is niets mis met goed voor jezelf zorgen. Dus maak tijd voor jezelf vrij om te gaan sporten. Maak geld voor jezelf vrij om een coach te nemen als jij denkt dat dat je kan helpen. Maak tijd vrij om gezond te koken. Kies ervoor om af en toe een oppas te vragen om er zelf even tussenuit te gaan etc. etc. Als jij jezelf belangrijk durft te maken, dan heeft dat niet alleen  een positief effect op jezelf maar op iedereen uit je omgeving. Want wie wil er nou geen gezonde, energieke en stralende vrouw/moeder/vriendin ect. ect.

Deze drie punten zijn de pijlers voor je nieuwe, gezonde leefstijl. Als je erin slaagt hier gewoonten van te maken, dan wordt gezond leven en je lekker happy voelen een eitje!

 

 

Wil je meer gaan bewegen maar heb je al heel wat pogingen gedaan en eindig je uiteindelijk toch steeds weer op de bank? Kijk eens naar deze tips, misschien zit de gouden tip voor jou er wel tussen:

 

🤸‍♀Doe iets wat je leuk vindt en laat je niet gek maken

Er zijn zoveel beweegactiviteiten te bedenken. Er is vast wel iets wat je leuk vindt. Trek je niks aan van hippe sporttrends of van artikelen waarin staat dat de ene sport veel gezonder is dan van de andere. Uiteindelijk is er maar een ding echt belangrijk en dat is dat je het leuk vindt en vol blijft houden en dat gaat je niet lukken als je jezelf elke week met tegenzin naar je activiteit moet slepen. Wandelen is ook bewegen en zwemmen ook. Super fijn en goed voor je. Je hoeft echt niet gelijk te gaan bootcampen of hardlopen. Doe iets waar je blij van wordt.

🤸‍♀Begin rustig (en laat je nog steeds niet gek maken…)

Als je iets leuks gevonden hebt dan is het belangrijk dat je rustig aan start. Niet gelijk als een dolle alles eruit willen halen, maar rustig aan opbouwen. Mensen beginnen vaak te fanatiek omdat ze:
a. verbaast zijn over wat ze eigenlijk kunnen en daar soms een beetje te enthousiast van worden.
b. zich laten mee slepen door de groep en daar niet voor onder willen doen.
Het is echt belangrijk dat je op je eigen niveau beweegt. Want als je dat niet doet dan heb je in no-time een blessure en beland je weer op de bank met de gedachte ‘ zie je wel… sporten, dat is niets voor mij’.

Dus, take it easy en bouw rustig, onder begeleiding op. Je zult verbaasd zijn hoeveel vooruitgang je in een maand kunt maken.

Wil je een keer meedoen met een Slow Sports les? Kijk dan eens op deze pagina. 

 

🤸‍♀Ga samen
Als je een maatje weet te vinden zal je dat zeker helpen. Je zegt minder snel af en hebt dus een stok achter de deur. Daarnaast is het veel gezelliger.  Een leuke groepsles kan ook wonderen doen. In onze Slow Sports lessen wordt heel wat afgelachen.

 

🤸‍♀Ga naar je buurtsportcoach
Ben je best welwillend maar heb je gewoon geen idee wat er bij jou in de buurt allemaal te doen is? Ga dan eens kijken of er in jouw gemeente buurtsportcoaches zijn. Zij weten precies wat er allemaal wordt aangeboden bij jou in de wijk/buurt en kunnen samen met jou uitzoeken wat het meest geschikt is voor jouw wensen, mogelijkheden en budget. In Arnhem kun je hiervoor terecht bij de leefstijlcoaches van het Sportbedrijf.

 

Ik hoop dat je er wat aan hebt! Heb je zelf nog goeie tips? Wat heeft jou geholpen om van de bank af te komen? Laat het me weten en plaats hieronder een reactie.

 

Afbeelding: <a rel=”nofollow” href=”https://nl.vecteezy.com”>Vector-illustratie door https://nl.vecteezy.com</a>

December… ik denk aan pepernoten, chocoladeletters, een wijntje, kerstkransjes, kerstborrels, oliebollen, nog een wijntje, kerstdiner, champagne, lekkere hapjes….
Voor iedereen die op zijn gewicht let, is de decembermaand een horror maand. Al dat lekkere eten en drinken de hele maand door….
Daarom hierbij een paar tips om ervoor te zorgen dat jij wel lekker mee kunt doen, maar in januari niet staat te balen op de weegschaal!

Jij mag ook echt wel iets lekkers eten!
Natuurlijk mag ook jij in december lekker eten. Als je jezelf de hele maand alles ontzegt heb je waarschijnlijk helemaal geen leuke feestmaand en dat houdt niemand vol.

Sinterklaas, Kerst en Oud en Nieuw
December heeft 31 dagen waarvan er 4 feestdagen zijn. Als je op die andere 27 ‘normale’ dagen nou gewoon wel een beetje blijft opletten wat je eet, dan kun je op de echte feestdagen gewoon lekker meedoen.
Zorg ervoor dat je voorraadkastjes niet de hele maand gevuld zijn met pepernoten, kerstkransjes en andere decembersnacks.

Kiezen
Stel je voor…. Het is eerste kerstdag. Je moeder heeft het kerstdiner verzorgd en je weet dat er een chocoladetaart als toetje op het menu staat. Daar droom je al de hele week van, want je bent dol op chocolade. Je weet ook dat er in die taart net zoveel calorieën zitten als in je normale dagmenu. Wat doe je?  Ik stel voor dat je lekker dat stuk taart neemt maar dan bijvoorbeeld de hapjes overslaat en een beetje rustig aan doet met de jus bij de aardappeltjes. Je kunt ook kiezen om een klein stukje taart te nemen. Of je neemt wel van alles wat maar je doet het dan rustig aan tijdens het kerstontbijt de volgende ochtend. Het is belangrijk dat je even nadenkt over wat wel en wat niet. Eet wat jij het allerlekkerst vindt en eet niet omdat het op tafel staat.

Hou je hoofd erbij
Kies bewust wat je in je mond stopt en ga niet op de automatisme piloot bunkeren.  Eet niet zonder na te denken een halve schaal toastjes op tijdens de kerstborrel op je werk. Als je eet, geniet er dan van maar hou je hoofd erbij.

Kijk uit met alcohol
Ik hou zelf heel erg van een wijntje. Maar gezond is het niet en als je wilt afvallen is alcohol al helemaal je vriend niet. Behalve dat er in een glas wijn al snel 100 calorieën zitten, is er nog een reden dat je op moet passen met het drinken van alcohol. Als jij een glaasje of twee op hebt, zal je sneller geneigd zijn om meer te gaan eten en nog meer te gaan drinken. Je grenzen vervagen en van een drankje krijg je trek.

Gooi de handdoek niet in de ring
Als het toch fout is gegaan (je hebt toch die hele schaal hapjes leeg gegeten of dat pak kerstkransjes verorberd) geef dan niet gelijk op. Als iets mis gaat ben je snel geneigd om te denken, ‘ach, het is nu toch al verpest’. Maar dat is onzin. Spreek jezelf even toe, doe het de dag erna weer rustig aan en ga een keertje extra naar de sportschool (ja, die is in december gewoon open…).

Blijf bewegen:
Er is geen enkele reden om in december niet te gaan sporten. Ook al ben je druk. Probeer je sportritme aan te houden. Je zult jezelf in januari dankbaar zijn!

Heb jij nog andere tips? Laat ze hieronder achter! Fijne feestdagen

 

 

Foto: <a href=”https://www.freepik.com/free-photos-vectors/christmas”>Christmas vector created by Freepik</a>

Ik lees de laatste tijd opeens weer allemaal geweldige verhalen over Keltisch en Himalaya zout. Deze ‘natuurlijke zouten’ zouden volgens sommige mensen totaal iets anders zijn dan gewoon huis-tuin en keukenzout.

Tel Sell
In plaats van bloeddruk verhogend zouden Keltisch en Himalaya zout zelfs bloeddrukverlagend zijn. Door de enorme hoeveelheid mineralen die erin zitten zouden ze een flinke bijdrage leveren aan je gezondheid en je zelfvertrouwen groeit er ook nog eens door. Het lijkt wel een Tell-Sell reclame!

Je hebt waarschijnlijk wel door dat ik wat sceptisch ben. Dat klopt 🙂 Daarom gaat deze blog over zout en ik zoom vooral even in op Keltisch en Himalaya zout.

Zout… hoe zat dat ook al weer?
Als er over zout gesproken wordt, wordt meestal keukenzout bedoelt. Dit bestaat uit 0,4 gram Natrium en 0,6 gram Chloride. Natrium is een mineraal en is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam, het regelen van de bloeddruk en voor een goede werking van spier- en zenuwcellen.
In Nederland komt het zelden voor dat mensen een zout tekort hebben. Helaas krijgt circa 80% van de Nederlanders teveel zout binnen. Risico’s bij een te veel aan zout zijn hart-en-vaatziekten, nierfalen en een te hoge bloeddruk.

De aanbevolen hoeveelheid zout per dag is ongeveer 6 gram per persoon en daar zit je helaas best snel aan. 6 gram is ongeveer een theelepel zout.

Keltisch en Himalaya zout
Keltisch zout is zout dat met de hand gewonnen wordt uit zeewater aan de Frans Atlantische kunst van Bretagne. Het is licht bruingrijs. Het heeft een grotere korrel en is vochtiger.

Himalaya zout is roze en is afkomstig uit de mijnen van Pakistan.

Een verschil tussen gewoon keukenzout en Keltisch/ Himalaya zout is dat het keukenzout bewerkt is. Daar bedoel ik mee dat er middelen aan toe gevoegd zijn die bijvoorbeeld zorgen dat het zout niet klontert en wordt er jodium aan toegevoegd. Verder bevat Keltisch zeezout inderdaad iets meer mineralen dan gewoon zout. Maar dat is zo weinig dat het niet bijdraagt aan het behalen van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden mineralen.

Natrium
In alle zouten zit natrium en de nadelige gevolgen van zout worden vooral veroorzaakt door deze natrium. Keltisch zout en alle andere zouten bestaan allemaal voornamelijk uit natrium.

Prijsverschillen zijn enorm!
Maar het grootste verschil zit ‘m wat mij betreft in de prijs…. Een kilo keukenzout kost ongeveer 0,35 cent.  Een kilo Keltisch zout 5,- of duurder…. Dat vind ik nogal wat!

Mijn conclusie:
Veel gezondheidsgoeroes & Superfoodlovers zullen het niet met mij eens zijn, maar zolang het voedingscentrum nog steeds aangeeft dat er geen verschil is dat van invloed is op je gezondheid, zou ik in de basis voor gewoon zout kiezen.

De Keuringsdienst van Waarde heeft nog een leuk kort filmpje over dit onderwerp gemaakt. Bijkijk het op YouTube https://www.npo3.nl/kvw-kort-himalayazout/18-12-2017/WO_KN_12131605

 

 

 

 

 

 

Huiswerk
Als je door mij gecoacht wordt, krijgt je altijd een huiswerkopdracht en dat is het bijhouden van een eetdagboek. Voor mij als coach geeft dat veel inzicht maar natuurlijk vooral voor degene die het dagboek invult. Een eetdagboek is confronterend  en het invullen is vaak, zeker in het begin, een flinke klus.  Klinkt als een hoop gedoe dus. Maar het bijhouden van wat je wanneer eet, heeft veel meer voordelen dan nadelen.

Wat levert het je op?
Door het invullen van een eetdagboek zie je hoeveel je eet en hoeveel calorieën je daardoor binnen krijgt. Dat levert soms (onaangename) verassingen op.  De meeste mensen denken dat ze wel weten wat ze binnenkrijgen op een dag, maar ik hoor heel vaak terug dat vrouwen ongemerkt meer eten dan dat ze denken:  ‘ik had niet helemaal door hoeveel ik snoep, maar als ik het zo optel…. ’ of ‘ ik wist wel dat ik wat meer groenten moest eten, maar nu zie ik pas echt hoeveel weinig ik eigenlijk eet’. Deze opmerking hoorde ik vorige week van een dame die ik net pas begeleid ‘ Nu ik een eetdagboek bijhoud, valt het me pas op hoeveel ik eet als ik bij mijn moeder ben. Ik denk dat ik haar ook maar eens een tijdje laat meeschrijven’ 🙂

Ook zie je bijvoorbeeld direct wat calorie-technisch gebeurt als je een zak chips hebt gegeten. Vaak valt het kwartje pas echt als je dingen zwart op wit ziet.

Ook kun je met een eetdagboek goed zien of de verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten in je voeding klopt en of je voldoende vitamines binnen krijgt.

Behalve inzicht in de hoeveelheid eten, krijg je ook een goed beeld van wanneer je eet. Zeker bij emotionele eters is dit inzicht vaak nuttig. Je ontdekt sneller bepaalde patronen in je eetgedrag en kunt daar dan gerichter aan gaan werken.

Hoe houd je het bij?
Je hebt verschillende manieren waarop je een eetdagboek bij kunt houden. Er zijn veel handige apps. Ik gebruik eigenlijk altijd de Eetmeter van het Voedingscentrum (www.voedingscentrum.nl) maar ik heb sinds een paar dagen ook MyFitnessPal op mijn telefoon staan. Ik ben er nog niet helemaal in thuis maar dit lijkt me ook een hele fijne app.

Als je liever gewoon alle opschrijft dan zijn er ook allemaal leuke eetdagboeken te koop. O.a. bij www.Bol.com. Maar je kunt natuurlijk alles ook gewoon in een schriftje bij houden. Je maakt een kolom met wathoeveelwanneer en als je wilt ook met waarom.
Als je zelf wilt uitrekenen hoeveel calorieën ergens inzitten, kijk dan in de Nevo tabel.

Belangrijk!
Een paar puntjes die van belang zijn als je een eetdagboek bijhoudt:

  • Bedenk je van tevoren dat het wel even een klus is. Zeker in het begin is het een gedoe met hoeveelheden en gewicht. Maar daar word je steeds handiger in. Hou maar in gedachten dat het je echt veel gaat opleveren.
  • Hou echt alles bij. Ik zie vaak dat bijvoorbeeld olie waarin gebakken wordt,  dressing en boter vergeten wordt. Wel super belangrijk want anders kloppen je gegevens niet en dan blijf je je misschien afvragen waarom je niet afvalt terwijl je zo weinig calorieën binnen krijgt.
  • Schrijf alles gelijk op of noteer het gelijk in je app. Anders is de kans groot dat je alsnog iets vergeet.
  • Overdrijf niet. Een tijdje een dagboek bijhouden is heel goed, maar ga er niet te lang mee door. Anders wordt het obsessie en je wilt niet dat je nooit meer zorgeloos iets in je mond kunt stoppen. Mensen die de hele dag calorieën tellen, worden daar vaak niet gelukkiger en ook niet slanker van.

 

Ken jij nog andere apps? Laat hieronder een reactie achter!

 

Heb je honger gekregen van dit bericht? Kijk dan eens op deze pagina met gezonde gerechten. Enjoy!

 

 

 

Ik was laatst op een verjaardag waar wat mensen waren die ik nog niet kende. Op een gegeven moment vertelde Ik over mijn werk en dat ik vrouwen help die dingen willen veranderen aan hun leefstijl. Het gesprek ging al snel over overgewicht en een mevrouw vroeg zich hardop af hoe IK nou iemand kon helpen met overgewicht. ‘ Jij hebt toch geen idee hoe het is om te dik te zijn? ’Hoe kun je dan helpen?”.

Het klopt dat ik nooit heb hoeven opletten dat ik te zwaar werd. Ik ben altijd slank geweest en vroeger zelfs ronduit mager. Mijn gewicht is jaren niet gezond geweest en ik kreeg het niet voor elkaar om dit omhoog te krijgen. De meest gekke dingen heb ik geprobeerd. Op een gegeven moment heb ik zelfs een slagroomdieet gevolgd. Overal ging room doorheen. De eerste dagen gaat het wel, maar op een gegeven moment was het natuurlijk niet meer te doen. Getverdemme. En gezond is het natuurlijk helemaal niet maar ik was zo gefocust op aankomen dat me dat geen klap kon schelen.

Als je mager bent dan loop je tegen best wat dingen aan. Je…..

  • Mag je niet zeuren, je kunt toch eten wat je wilt….
    Nee, dus. Ook mensen die mager zijn kunnen zich niet de hele dag onbeperkt volstouwen met ongezond eten. Dat is voor mij net zo slecht als voor mensen met overgewicht. Omdat je het niet kan zien, wil dat nog niet zeggen dat iemand niet te veel vet kan hebben. En dat is dus net zo ongezond als bij iemand bij wie je het vet direct ziet zitten.
  • Je bent een soort van vogelvrij…
    Hoe vaak ik wel niet aangesproken ben door wildvreemden die tegen me zeiden ‘nou meid, je mag wel wat meer eten hoor’. Of deze..: ‘dat is ook niet mooi meer, zo dun als jij bent’…. Zoooo dus…bedankt. Jij ook een fijne dag, die van mij kan niet meer stuk nu 🙁
    Ik liep ooit eens door de stad. Ik denk dat ik iets van 25 jaar was. In die tijd waren van die lange, stijve rokken tot op de enkels in de mode. Ondanks dat die rokken mij echt vreselijk slecht stonden (echt…. Tante Sidonia style zeg maar) had ik er toch een gekocht. Ik liep dus door de stad. Het was meer een soort van schuifelen want dat ding was zo strak en stijf dat je je er amper in kon bewegen. Ik liep langs de Mc Donalds en in die tijd hing daar altijd een groepje Surinaamse stoere jongens en Nederlandse meisjes rond.
    Ik liep erlangs en een van die jongens riep me. Ik was al wat op mijn hoede, want ik weet dat Surinamers doorgaans niet op mijn ‘type’ vallen maar op wat vollere dames. Dus, hij riep me (en hard ook)….. ‘ Hèèèèèè schatje……, wil je met mij mee naar huis?’……  (stilte) ………..’ ik heb nog een strijkplank nodig’. Hilariteit alom natuurlijk. En eerlijk is eerlijk, ik moest zelf ook lachen want het was natuurlijk best lollig maar intussen ging ik wel een soort van dood van ellende.  Die rok heeft het geen avond meer zien worden. Die heb ik meteen weggegooid.
  • Passende kleding zoeken was altijd een ramp
    In mijn leven geldt het volgende: er was een tijdperk voor de comeback van de skinny jeans en er is een tijdperk na de herintrede van de skinny jeans. Broeken kopen was in het pre-skinny- jeans- tijdperk een ware ramp. Ik ben niet alleen slank maar ook lang. En dat gaat vaak niet samen. Ja als je een model in Milaan bent misschien, maar ik had in die tijd geen geld voor een op maat gemaakte Dior garderobe (nog steeds niet eerlijk gezegd).
    Anyway, het probleem voor het skinny jeans tijdperk was dat broek-producenten het volgende dachten:
  1. Je bent slank en dus kort want als je in de breedte niet groeit kun je ook niet groeien in de lengte.
  2. Je bent niet slank en dan waarschijnlijk wel lang. Logisch..

Ik had dus de keuze uit of een broek die van boven redelijk goed zat maar bij de enkels stopte. Of een broek die netjes tot op de schoen viel, maar verder als een aardappelzak om mijn benen heen hing.

Ik vergeet nooit meer mijn eerste skinny jeans. Ik kreeg hem van Nigel voor mijn verjaardag. Hij was van het merk Seven for all manskind (ja ja, Madonna draagt dit merk ook). Hij was zo duur dat ik hem niet durfde te passen. Toen ik hem aan had vond ik het vreselijk. Nu kon je helemaal goed zien hoe dun ik was. Ik heb de broek terug gebracht (echt…..). Ik was er nog niet klaar voor.
Nu heb ik niks anders meer in mijn kast liggen. Ik heb zelfs skinnies die ‘te’ lang zijn. O, het leven is mooi.

Gelukkig heb ik mijn gewicht nu sinds een jaar of 5 onder controle. Maar ik moet altijd opletten dat ik op tijd en goed eet. Als ik dat niet doe, word ik trillerig, bokkig en beland ik in een soort van apathische stand. Als ik een keer een kilo afval voel ik dat gelijk. Ik voel me dan slapjes en ik moet echt mijn best doen om die kilo er weer aan te krijgen.

Ahhh zielig!
Ben ik dus eigenlijk heel zielig omdat ik zo dun ben? Zeker niet, maar wat ik wil zeggen is dat ik wel ervaring heb met niet blij zijn met je gewicht. Misschien niet op de manier zoals de meeste mensen, maar wat maakt dat uit. Of je nou te dik of te dun bent, het is gewoon niet fijn. Maar is er wel wat aan te doen. Ik heb mijn streefgewicht bereikt door anders en gezonder te gaan eten en voel me al jaren een ander mens met veel meer energie en ik ben tevreden. Ik heb mijn gezondheid prioriteit gegven en ik zorg dat ik tijd vrijmaakt om gezonde keuzes te maken.

Een gezonde leefstijl gaat verder dan een gezond gewicht
Bij een gezonde leefstijl komt veel meer kijken dan alleen maar je gewicht. Ik dacht vroeger altijd, als ik maar 5 kilo zwaarder ben, dan komt de rest ook wel goed. Maar dat is niet zo. Het gaat er niet alleen om hoe je je lichamelijk voelt, maar ook hoe je je mentaal voelt. Beiden moet kloppen. Als jij straks je perfecte gewicht hebt bereikt, maar je hebt de hele dag honger en je bent gestrest of je slaapt slecht, dan wordt je daar niet gelukkiger van. Daarom is het belangrijk om naar het geheel te kijken en doelen voor jezelf te stellen die realistisch zijn.

Niet happy
Ik weet dat er heel veel vrouwen niet happy zijn met hun leefstijl. Ze hebben stress, zijn te druk, voelen zich te zwaar, slapen slecht, vinden dat ze niet gezond eten enz. enz. Er is vaak veel onvree maar vrouwen voelen vaak de urgentie niet om dingen aan te pakken. Ja, aan het eind van jaar dan nemen we ons voor om op 1 januari alles anders te gaan doen. Of na de vakantie, dan moeten die kilo’s er opeens af. Maar het hele jaar door knaagt er wel wat. We doen er alleen niks mee, want er is altijd wel iets of iemand anders belangrijker. Dat is echt zo’n vrouwen ding.

Durf jij voor jezelf te kiezen, jezelf op nummer 1 te zetten en te gaan werken aan verandering? Ja? Dan zullen er zoveel dingen positief voor je gaan veranderen! Wauw!

Wil jij verder?
Ik coach ook niet alleen vrouwen die willen afvallen, maar vooral vrouwen die over de hele linie beter voor zichzelf willen gaan zorgen. Op alle vlakken. Vrouwen die verder willen, patronen durven te doorbreken, zichzelf serieus nemen en durven te kiezen voor zichzelf.

Wil jij ook verder? Laten we dan een afspraak maken en samen aan het werk gaan! Maak die sprong. Je komt altijd goed terecht!

Klik hier als een je gratis kennismakingsgesprek wilt inplannen


Wat levert het je op?
Wat coaching je oplevert, ligt natuurlijk aan een heleboel factoren die afhankelijk zijn van jouw doelstellingen.
Je krijgt in ieder geval inzicht in je eetpatroon en je beweegpatroon. Daar werken we altijd aan. Verder gaan we het hebben over je prioriteiten en krijg je inzicht in je valkuilen, zodat we daaraan kunnen gaan werken. Het geeft je nieuwe inzichten. ‘Had ik dat maar eerder gezien’ is iets wat ik vaak terug hoor.
We gaan samen op onderzoek naar wat voor jou werkt.

Bedenk je eens hoe het zou zijn als vandaag alles anders zou zijn? Als je vandaag de knoop doorhakt, hoe is jouw leven dan over een jaar? Durf je te kiezen en in jezelf te investeren of kabbel je maar door?

Ja! Ik doe het! Ik kies voor mezelf! Klik hier voor een afspraak 

Tijdens een gratis kennismakingsgesprek kijken we naar waar jij nu staat, wat je graag wilt veranderen en dan gaan we aan de slag. Ik bied niet alleen reguliere coachingstrajecten aan maar ook online coaching. Handig voor als je niet in de buurt woont.

Over afvallen en bewegen wordt heel veel onzin geschreven. In mijn e-book heb ik al een aantal fabels voor je op een rijtje gezet. Aangezien ik dol ben op lijstje heb ik er hieronder nog een paar voor je opgeschreven.

 

  1. Een keer sporten in de week heeft geen zin. Kun je net zo goed niets doen.
    Fabel
    : bewegen heeft altijd zin. Natuurlijk is het effect groter en sneller als je vaker traint maar een keer sporten is altijd beter dan helemaal niet sporten.Volgens de richtlijnen moeten volwassenen minimaal 150 minuten per week matig/ intensief bewegen. Dat komt dus neer op minimaal 5 keer per week een half uur. Dat mag zijn wandelen, fietsen, zwemmen en noem maar op. Als je maar flink beweegt. Als het je maar niet lukt om een half uur per dag te bewegen, probeer dan de volgende trucs:
    > Neem altijd de trap in plaats van de lift. Als je op de 20steverdieping werkt, kun je ook op de 10euitstappen en de rest lopen.
    > Parkeer je auto wat verder weg.
    > Als je met de bus reist, stap dan een of twee haltes eerder uit.
    > Doe (kleine) boodschappen altijd lopend of op de fiets
    > Doe eens een half uurtje mee met je kinderen als deze aan het voetballen zijn (of welke sport dan ook, zelfs van verstoppertje kan je hartslag flink omhoog gaan)
  2. In eiwitten en koolhydraten zitten evenveel calorieën.
    Feit: in een gram koolhydraten zitten evenveel calorieën als in een gram eiwit. Namelijk 4 Kcal. Veel mensen zijn ervan overtuigd dat koolhydraten echte dikmakers zijn. Dat zie je ook aan de enorme hoeveelheid diëten die koolhydraat arm eten voorschrijven. Koolhydraten worden pas dikmakers als je bijvoorbeeld een volle roomsaus op je pasta schept of roomboter met worst op je boterham eet. Het ligt dus vaak niet aan de koolhydraten zelf, maar aan de producten die we erbij eten.
  3. Om af te vallen is extra bewegen alleen ook goed
    Fabel: helaas…, je zult ook echt minder moeten gaan eten. En natuurlijk is vaker bewegen heel erg goed voor je. Maar als je echt wilt afvallen dan moet je eerst naar je voedingspatroon kijken.
  4. Citroen- en grapefruitsap breken vet af
    Fabel
    : er zijn heel veel mensen die denken dat je van een glas warm water met citroen in de ochtend afvalt, maar helaas is er geen enkel bewijs dat citroen- en grapefruitsap vet afbreken.
  5. Ongezonde’ vetten bevatten net zoveel calorieën als ‘gezonde’  vetten:
    Feit: vetten bevatten 7 Kcal per gram. Daarbij maakt het niet uit of het ongezonde (verzadigde) vetten of gezonde (onverzadigde) vetten zijn.
  6. Sommige mensen hebben zware botten. Daarom wegen ze meer.
    Fabel
    : zware botten bestaan niet. Als jij zwaarder bent dan goed voor je is, betekent dit in bijna alle gevallen dat je te veel lichaamsvet hebt.
  7. Fruitsapjes zijn een slank alternatief voor frisdrank en passen prima binnen een dieet
    Fabel: in een fruitsapje zit suiker. Een glaasje jus bevat al snel 90 Kcal. Lekker is het natuurlijk wel zo’n verse jus maar je valt er niet van af. Al je wilt afvallen kun je beter water drinken. In fruitsappen zitten vaak wel vitamines. Daarom is een sapje wel gezonder dan een glas frisdrank, maar een sinaasappel bevat veel meer voedingsstoffen dan een glas jus.
  8. Na 20.00 uur moet je niet meer eten want dan verbrandt je lichaam niets meer.
    Fabel
    : er wordt vaak verteld dat voedsel dat je na 20.00 uur eet, opgeslagen wordt als vet omdat je lichaam dan in de slaapstand zou staan. Dat is niet waar. Het gaat om wat je over de hele dag aan energie binnen krijgt. Het tijdstip is hierbij niet belangrijk.
  9. Fruit kun je de hele dag eten als je wilt afvallen.
    Fabel
    : eigenlijk hetzelfde verhaal als sapjes. In fruit zitten suikers en dus calorieën. Hou je aan de schijf van 5 en eet twee stukken fruit per dag, dan zit je goed! Groenten bevatten vaak veel minder calorieën en kun je daarom wel goed als tussendoortjes eten. Denk aan paprika, komkommer, tomaatjes, stukjes venkel enz.
  10. Als je een strakke buik wilt, focus je dan vooral op buikspieroefeningen
    Een hardnekkige fabel. Als je je buikspieren traint dan zullen ze sterker worden. Maar plaatselijk vet verbranden kan niet. Dus als er op jouw spieren een laagje vet blijft zitten, dan zal jouw six-pack nooit zichtbaar worden. Dus ook hier geldt, pas je eetpatroon aan en zorg dat je veel in beweging bent.
  11. Het is beter om zo min mogelijk vet te eten
    Fabel
    : we hebben vet nodig. Vet is een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Een vetvrij dieet is dus absoluut geen goed idee.
    Er zijn twee soorten vet; verzadigd vet en onverzadigd vet. Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterol, onverzadigd vet verlaagt juist het LDL-cholesterol. LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvatenHet is belangrijk dat we verzadigd vet (kokosvet, harde margarine, roomboter, hard bak- en braadvet) zoveel mogelijk proberen te vervangen door onverzadigd vet (zachte margarine, olijfolie, vloeibaar bak- en braadvet, halvarine). Dit verlaagt de kans op hart en vaatziekten.
  12. Vis en spinazie kun je prima samen eten
    Feit
    jarenlang is gedacht dat deze combinatie niet goed voor je zou zijn. Onlangs is gebleken dat dit niet klopt en het advies om vis en bladgroente niet te combineren is, ingetrokken door het Voedingscentrum.
  13. Koffie houdt vocht vast
    Fabel
    de cafeïne zorgt zelfs voor een snellere vochtuitscheiding. Niet meer dan anders, alleen sneller.
  14. Als er light op de verpakking staat is het altijd goed voor de lijn
    Je raadt het al… dit klopt ook niet. In light producten zitten wel minder calorieën dan in de volle variant maar het zegt niets over het totaal aantal calorieën wat in het product zit. Neem chocolademelk. De light versie is natuurlijk beter dan de volle versie maar nog steeds geen aanrader als je wat kilo’s kwijt wilt.

 

Na het lezen van al deze fabels en feiten vraag je je misschien af wat dan wel helpt als je wilt afvallen? Er is maar een ding dat echt werkt: verander je levensstijl. Je leefstijl veranderen doe je door minder, gevarieerder en gezonder te eten en meer te bewegen. En dat doe je weer door keuzes te maken en voor jezelf te bepalen wat je nou eigenlijk echt belangrijk vindt.

Heb je daar hulp bij nodig? Maak dan een vrijblijvende afspraak om samen te kijken wat jij nodig hebt! 

Bespaartips voor je boodschappen en toch gezond en lekker eten

Je hoort vaak dat gezond eten duur is. Maar is dat wel zo? Ik denk het niet. Je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Hieronder vind je een aantal tips om te besparen op je boodschappen en het toch gezond en lekker te houden.

  1. Ga zo min mogelijk naar de winkel
    Probeer van tevoren na te denken over wat je komende week wilt gaan eten. Maak een lijst en sla zoveel mogelijk in een keer in. Waarschijnlijk zal je nog wel een keer terug moeten om bijvoorbeeld melk en groenten bij te kopen, maar probeer dat tot hooguit een keer te beperken. Nog slimmer ben je als je je boodschappen laat bezorgen. Je raakt dan in de winkel niet steeds in de verleiding om dingen te kopen die niet op je lijstje staan. De kosten van het bezorgen variëren enorm. Op zaterdag is het vrij prijzig maar op dinsdag betaal je een stuk minder.
  2. Om gezond te eten hoef je geen super dure boodschappen te doen
    Ingevroren groenten, zelfgemaakte pastasauzen, soepen, water met citroen of framboos.. Het is allemaal gezond en goed betaalbaar. Wil je meer weten over gezond en goedkoop eten, lees dit blog. 
  3. Las een kliekjesdag in.
    Als je op bijvoorbeeld donderdag kliekjes dag op het menu hebt staan, dan zal je merken dat je daar de hele week ook rekening mee houdt en minder weggooit. Wees op deze dag ook niet bang voor een beetje voor een beetje creativiteit. Rare combinaties smaken vaak prima en kinderen vinden dat juist grappig.

  4. Ga Preppen
    Ik schreef er al eens een blog over. Mealprepping is de manier om geld en tijd te besparen. Je kookt veel in een keer en je vriest het in. Het is even werk maar je hebt er de hele week plezier van.
  5. Trap niet overal in
    Aan sommige producten is van alles en nog wat toegevoegd om het zogenaamd gezonder te maken. Wat er vooral gebeurt is dat de prijs van het product hoger wordt. Trap er niet in! Als je gezond eet dan heb je echt geen toegevoegde vitamines e.d. nodig.
  6. Honger….
    Deze laatste tip is al stokoud maar het is waar….. Ga nooit boodschappen doen als je hoger hebt. Het is mij in ieder geval nog nooit gelukt om schadevrij de winkel uit te komen als ik trek heb.

Heb jij nog goeie tips? Laat ze hieronder achter!