Wil je meer gaan bewegen maar heb je al heel wat pogingen gedaan en eindig je uiteindelijk toch steeds weer op de bank? Kijk eens naar deze tips, misschien zit de gouden tip voor jou er wel tussen:

 

🤸‍♀Doe iets wat je leuk vindt en laat je niet gek maken

Er zijn zoveel beweegactiviteiten te bedenken. Er is vast wel iets wat je leuk vindt. Trek je niks aan van hippe sporttrends of van artikelen waarin staat dat de ene sport veel gezonder is dan van de andere. Uiteindelijk is er maar een ding echt belangrijk en dat is dat je het leuk vindt en vol blijft houden en dat gaat je niet lukken als je jezelf elke week met tegenzin naar je activiteit moet slepen. Wandelen is ook bewegen en zwemmen ook. Super fijn en goed voor je. Je hoeft echt niet gelijk te gaan bootcampen of hardlopen. Doe iets waar je blij van wordt.

🤸‍♀Begin rustig (en laat je nog steeds niet gek maken…)

Als je iets leuks gevonden hebt dan is het belangrijk dat je rustig aan start. Niet gelijk als een dolle alles eruit willen halen, maar rustig aan opbouwen. Mensen beginnen vaak te fanatiek omdat ze:
a. verbaast zijn over wat ze eigenlijk kunnen en daar soms een beetje te enthousiast van worden.
b. zich laten mee slepen door de groep en daar niet voor onder willen doen.
Het is echt belangrijk dat je op je eigen niveau beweegt. Want als je dat niet doet dan heb je in no-time een blessure en beland je weer op de bank met de gedachte ‘ zie je wel… sporten, dat is niets voor mij’.

Dus, take it easy en bouw rustig, onder begeleiding op. Je zult verbaasd zijn hoeveel vooruitgang je in een maand kunt maken.

Wil je een keer meedoen met een Slow Sports les? Kijk dan eens op deze pagina. 

 

🤸‍♀Ga samen
Als je een maatje weet te vinden zal je dat zeker helpen. Je zegt minder snel af en hebt dus een stok achter de deur. Daarnaast is het veel gezelliger.  Een leuke groepsles kan ook wonderen doen. In onze Slow Sports lessen wordt heel wat afgelachen.

 

🤸‍♀Ga naar je buurtsportcoach
Ben je best welwillend maar heb je gewoon geen idee wat er bij jou in de buurt allemaal te doen is? Ga dan eens kijken of er in jouw gemeente buurtsportcoaches zijn. Zij weten precies wat er allemaal wordt aangeboden bij jou in de wijk/buurt en kunnen samen met jou uitzoeken wat het meest geschikt is voor jouw wensen, mogelijkheden en budget. In Arnhem kun je hiervoor terecht bij de leefstijlcoaches van het Sportbedrijf.

 

Ik hoop dat je er wat aan hebt! Heb je zelf nog goeie tips? Wat heeft jou geholpen om van de bank af te komen? Laat het me weten en plaats hieronder een reactie.

 

Afbeelding: <a rel=”nofollow” href=”https://nl.vecteezy.com”>Vector-illustratie door https://nl.vecteezy.com</a>

Ik lees de laatste tijd opeens weer allemaal geweldige verhalen over Keltisch en Himalaya zout. Deze ‘natuurlijke zouten’ zouden volgens sommige mensen totaal iets anders zijn dan gewoon huis-tuin en keukenzout.

Tel Sell
In plaats van bloeddruk verhogend zouden Keltisch en Himalaya zout zelfs bloeddrukverlagend zijn. Door de enorme hoeveelheid mineralen die erin zitten zouden ze een flinke bijdrage leveren aan je gezondheid en je zelfvertrouwen groeit er ook nog eens door. Het lijkt wel een Tell-Sell reclame!

Je hebt waarschijnlijk wel door dat ik wat sceptisch ben. Dat klopt 🙂 Daarom gaat deze blog over zout en ik zoom vooral even in op Keltisch en Himalaya zout.

Zout… hoe zat dat ook al weer?
Als er over zout gesproken wordt, wordt meestal keukenzout bedoelt. Dit bestaat uit 0,4 gram Natrium en 0,6 gram Chloride. Natrium is een mineraal en is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam, het regelen van de bloeddruk en voor een goede werking van spier- en zenuwcellen.
In Nederland komt het zelden voor dat mensen een zout tekort hebben. Helaas krijgt circa 80% van de Nederlanders teveel zout binnen. Risico’s bij een te veel aan zout zijn hart-en-vaatziekten, nierfalen en een te hoge bloeddruk.

De aanbevolen hoeveelheid zout per dag is ongeveer 6 gram per persoon en daar zit je helaas best snel aan. 6 gram is ongeveer een theelepel zout.

Keltisch en Himalaya zout
Keltisch zout is zout dat met de hand gewonnen wordt uit zeewater aan de Frans Atlantische kunst van Bretagne. Het is licht bruingrijs. Het heeft een grotere korrel en is vochtiger.

Himalaya zout is roze en is afkomstig uit de mijnen van Pakistan.

Een verschil tussen gewoon keukenzout en Keltisch/ Himalaya zout is dat het keukenzout bewerkt is. Daar bedoel ik mee dat er middelen aan toe gevoegd zijn die bijvoorbeeld zorgen dat het zout niet klontert en wordt er jodium aan toegevoegd. Verder bevat Keltisch zeezout inderdaad iets meer mineralen dan gewoon zout. Maar dat is zo weinig dat het niet bijdraagt aan het behalen van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden mineralen.

Natrium
In alle zouten zit natrium en de nadelige gevolgen van zout worden vooral veroorzaakt door deze natrium. Keltisch zout en alle andere zouten bestaan allemaal voornamelijk uit natrium.

Prijsverschillen zijn enorm!
Maar het grootste verschil zit ‘m wat mij betreft in de prijs…. Een kilo keukenzout kost ongeveer 0,35 cent.  Een kilo Keltisch zout 5,- of duurder…. Dat vind ik nogal wat!

Mijn conclusie:
Veel gezondheidsgoeroes & Superfoodlovers zullen het niet met mij eens zijn, maar zolang het voedingscentrum nog steeds aangeeft dat er geen verschil is dat van invloed is op je gezondheid, zou ik in de basis voor gewoon zout kiezen.

De Keuringsdienst van Waarde heeft nog een leuk kort filmpje over dit onderwerp gemaakt. Bijkijk het op YouTube https://www.npo3.nl/kvw-kort-himalayazout/18-12-2017/WO_KN_12131605

 

 

 

 

 

 

Huiswerk
Als je door mij gecoacht wordt, krijgt je altijd een huiswerkopdracht en dat is het bijhouden van een eetdagboek. Voor mij als coach geeft dat veel inzicht maar natuurlijk vooral voor degene die het dagboek invult. Een eetdagboek is confronterend  en het invullen is vaak, zeker in het begin, een flinke klus.  Klinkt als een hoop gedoe dus. Maar het bijhouden van wat je wanneer eet, heeft veel meer voordelen dan nadelen.

Wat levert het je op?
Door het invullen van een eetdagboek zie je hoeveel je eet en hoeveel calorieën je daardoor binnen krijgt. Dat levert soms (onaangename) verassingen op.  De meeste mensen denken dat ze wel weten wat ze binnenkrijgen op een dag, maar ik hoor heel vaak terug dat vrouwen ongemerkt meer eten dan dat ze denken:  ‘ik had niet helemaal door hoeveel ik snoep, maar als ik het zo optel…. ’ of ‘ ik wist wel dat ik wat meer groenten moest eten, maar nu zie ik pas echt hoeveel weinig ik eigenlijk eet’. Deze opmerking hoorde ik vorige week van een dame die ik net pas begeleid ‘ Nu ik een eetdagboek bijhoud, valt het me pas op hoeveel ik eet als ik bij mijn moeder ben. Ik denk dat ik haar ook maar eens een tijdje laat meeschrijven’ 🙂

Ook zie je bijvoorbeeld direct wat calorie-technisch gebeurt als je een zak chips hebt gegeten. Vaak valt het kwartje pas echt als je dingen zwart op wit ziet.

Ook kun je met een eetdagboek goed zien of de verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten in je voeding klopt en of je voldoende vitamines binnen krijgt.

Behalve inzicht in de hoeveelheid eten, krijg je ook een goed beeld van wanneer je eet. Zeker bij emotionele eters is dit inzicht vaak nuttig. Je ontdekt sneller bepaalde patronen in je eetgedrag en kunt daar dan gerichter aan gaan werken.

Hoe houd je het bij?
Je hebt verschillende manieren waarop je een eetdagboek bij kunt houden. Er zijn veel handige apps. Ik gebruik eigenlijk altijd de Eetmeter van het Voedingscentrum (www.voedingscentrum.nl) maar ik heb sinds een paar dagen ook MyFitnessPal op mijn telefoon staan. Ik ben er nog niet helemaal in thuis maar dit lijkt me ook een hele fijne app.

Als je liever gewoon alle opschrijft dan zijn er ook allemaal leuke eetdagboeken te koop. O.a. bij www.Bol.com. Maar je kunt natuurlijk alles ook gewoon in een schriftje bij houden. Je maakt een kolom met wathoeveelwanneer en als je wilt ook met waarom.
Als je zelf wilt uitrekenen hoeveel calorieën ergens inzitten, kijk dan in de Nevo tabel.

Belangrijk!
Een paar puntjes die van belang zijn als je een eetdagboek bijhoudt:

  • Bedenk je van tevoren dat het wel even een klus is. Zeker in het begin is het een gedoe met hoeveelheden en gewicht. Maar daar word je steeds handiger in. Hou maar in gedachten dat het je echt veel gaat opleveren.
  • Hou echt alles bij. Ik zie vaak dat bijvoorbeeld olie waarin gebakken wordt,  dressing en boter vergeten wordt. Wel super belangrijk want anders kloppen je gegevens niet en dan blijf je je misschien afvragen waarom je niet afvalt terwijl je zo weinig calorieën binnen krijgt.
  • Schrijf alles gelijk op of noteer het gelijk in je app. Anders is de kans groot dat je alsnog iets vergeet.
  • Overdrijf niet. Een tijdje een dagboek bijhouden is heel goed, maar ga er niet te lang mee door. Anders wordt het obsessie en je wilt niet dat je nooit meer zorgeloos iets in je mond kunt stoppen. Mensen die de hele dag calorieën tellen, worden daar vaak niet gelukkiger en ook niet slanker van.

 

Ken jij nog andere apps? Laat hieronder een reactie achter!

 

Heb je honger gekregen van dit bericht? Kijk dan eens op deze pagina met gezonde gerechten. Enjoy!

 

 

 

Ik was laatst op een verjaardag waar wat mensen waren die ik nog niet kende. Op een gegeven moment vertelde Ik over mijn werk en dat ik vrouwen help die dingen willen veranderen aan hun leefstijl. Het gesprek ging al snel over overgewicht en een mevrouw vroeg zich hardop af hoe IK nou iemand kon helpen met overgewicht. ‘ Jij hebt toch geen idee hoe het is om te dik te zijn? ’Hoe kun je dan helpen?”.

Het klopt dat ik nooit heb hoeven opletten dat ik te zwaar werd. Ik ben altijd slank geweest en vroeger zelfs ronduit mager. Mijn gewicht is jaren niet gezond geweest en ik kreeg het niet voor elkaar om dit omhoog te krijgen. De meest gekke dingen heb ik geprobeerd. Op een gegeven moment heb ik zelfs een slagroomdieet gevolgd. Overal ging room doorheen. De eerste dagen gaat het wel, maar op een gegeven moment was het natuurlijk niet meer te doen. Getverdemme. En gezond is het natuurlijk helemaal niet maar ik was zo gefocust op aankomen dat me dat geen klap kon schelen.

Als je mager bent dan loop je tegen best wat dingen aan. Je…..

  • Mag je niet zeuren, je kunt toch eten wat je wilt….
    Nee, dus. Ook mensen die mager zijn kunnen zich niet de hele dag onbeperkt volstouwen met ongezond eten. Dat is voor mij net zo slecht als voor mensen met overgewicht. Omdat je het niet kan zien, wil dat nog niet zeggen dat iemand niet te veel vet kan hebben. En dat is dus net zo ongezond als bij iemand bij wie je het vet direct ziet zitten.
  • Je bent een soort van vogelvrij…
    Hoe vaak ik wel niet aangesproken ben door wildvreemden die tegen me zeiden ‘nou meid, je mag wel wat meer eten hoor’. Of deze..: ‘dat is ook niet mooi meer, zo dun als jij bent’…. Zoooo dus…bedankt. Jij ook een fijne dag, die van mij kan niet meer stuk nu 🙁
    Ik liep ooit eens door de stad. Ik denk dat ik iets van 25 jaar was. In die tijd waren van die lange, stijve rokken tot op de enkels in de mode. Ondanks dat die rokken mij echt vreselijk slecht stonden (echt…. Tante Sidonia style zeg maar) had ik er toch een gekocht. Ik liep dus door de stad. Het was meer een soort van schuifelen want dat ding was zo strak en stijf dat je je er amper in kon bewegen. Ik liep langs de Mc Donalds en in die tijd hing daar altijd een groepje Surinaamse stoere jongens en Nederlandse meisjes rond.
    Ik liep erlangs en een van die jongens riep me. Ik was al wat op mijn hoede, want ik weet dat Surinamers doorgaans niet op mijn ‘type’ vallen maar op wat vollere dames. Dus, hij riep me (en hard ook)….. ‘ Hèèèèèè schatje……, wil je met mij mee naar huis?’……  (stilte) ………..’ ik heb nog een strijkplank nodig’. Hilariteit alom natuurlijk. En eerlijk is eerlijk, ik moest zelf ook lachen want het was natuurlijk best lollig maar intussen ging ik wel een soort van dood van ellende.  Die rok heeft het geen avond meer zien worden. Die heb ik meteen weggegooid.
  • Passende kleding zoeken was altijd een ramp
    In mijn leven geldt het volgende: er was een tijdperk voor de comeback van de skinny jeans en er is een tijdperk na de herintrede van de skinny jeans. Broeken kopen was in het pre-skinny- jeans- tijdperk een ware ramp. Ik ben niet alleen slank maar ook lang. En dat gaat vaak niet samen. Ja als je een model in Milaan bent misschien, maar ik had in die tijd geen geld voor een op maat gemaakte Dior garderobe (nog steeds niet eerlijk gezegd).
    Anyway, het probleem voor het skinny jeans tijdperk was dat broek-producenten het volgende dachten:
  1. Je bent slank en dus kort want als je in de breedte niet groeit kun je ook niet groeien in de lengte.
  2. Je bent niet slank en dan waarschijnlijk wel lang. Logisch..

Ik had dus de keuze uit of een broek die van boven redelijk goed zat maar bij de enkels stopte. Of een broek die netjes tot op de schoen viel, maar verder als een aardappelzak om mijn benen heen hing.

Ik vergeet nooit meer mijn eerste skinny jeans. Ik kreeg hem van Nigel voor mijn verjaardag. Hij was van het merk Seven for all manskind (ja ja, Madonna draagt dit merk ook). Hij was zo duur dat ik hem niet durfde te passen. Toen ik hem aan had vond ik het vreselijk. Nu kon je helemaal goed zien hoe dun ik was. Ik heb de broek terug gebracht (echt…..). Ik was er nog niet klaar voor.
Nu heb ik niks anders meer in mijn kast liggen. Ik heb zelfs skinnies die ‘te’ lang zijn. O, het leven is mooi.

Gelukkig heb ik mijn gewicht nu sinds een jaar of 5 onder controle. Maar ik moet altijd opletten dat ik op tijd en goed eet. Als ik dat niet doe, word ik trillerig, bokkig en beland ik in een soort van apathische stand. Als ik een keer een kilo afval voel ik dat gelijk. Ik voel me dan slapjes en ik moet echt mijn best doen om die kilo er weer aan te krijgen.

Ahhh zielig!
Ben ik dus eigenlijk heel zielig omdat ik zo dun ben? Zeker niet, maar wat ik wil zeggen is dat ik wel ervaring heb met niet blij zijn met je gewicht. Misschien niet op de manier zoals de meeste mensen, maar wat maakt dat uit. Of je nou te dik of te dun bent, het is gewoon niet fijn. Maar is er wel wat aan te doen. Ik heb mijn streefgewicht bereikt door anders en gezonder te gaan eten en voel me al jaren een ander mens met veel meer energie en ik ben tevreden. Ik heb mijn gezondheid prioriteit gegven en ik zorg dat ik tijd vrijmaakt om gezonde keuzes te maken.

Een gezonde leefstijl gaat verder dan een gezond gewicht
Bij een gezonde leefstijl komt veel meer kijken dan alleen maar je gewicht. Ik dacht vroeger altijd, als ik maar 5 kilo zwaarder ben, dan komt de rest ook wel goed. Maar dat is niet zo. Het gaat er niet alleen om hoe je je lichamelijk voelt, maar ook hoe je je mentaal voelt. Beiden moet kloppen. Als jij straks je perfecte gewicht hebt bereikt, maar je hebt de hele dag honger en je bent gestrest of je slaapt slecht, dan wordt je daar niet gelukkiger van. Daarom is het belangrijk om naar het geheel te kijken en doelen voor jezelf te stellen die realistisch zijn.

Niet happy
Ik weet dat er heel veel vrouwen niet happy zijn met hun leefstijl. Ze hebben stress, zijn te druk, voelen zich te zwaar, slapen slecht, vinden dat ze niet gezond eten enz. enz. Er is vaak veel onvree maar vrouwen voelen vaak de urgentie niet om dingen aan te pakken. Ja, aan het eind van jaar dan nemen we ons voor om op 1 januari alles anders te gaan doen. Of na de vakantie, dan moeten die kilo’s er opeens af. Maar het hele jaar door knaagt er wel wat. We doen er alleen niks mee, want er is altijd wel iets of iemand anders belangrijker. Dat is echt zo’n vrouwen ding.

Durf jij voor jezelf te kiezen, jezelf op nummer 1 te zetten en te gaan werken aan verandering? Ja? Dan zullen er zoveel dingen positief voor je gaan veranderen! Wauw!

Wil jij verder?
Ik coach ook niet alleen vrouwen die willen afvallen, maar vooral vrouwen die over de hele linie beter voor zichzelf willen gaan zorgen. Op alle vlakken. Vrouwen die verder willen, patronen durven te doorbreken, zichzelf serieus nemen en durven te kiezen voor zichzelf.

Wil jij ook verder? Laten we dan een afspraak maken en samen aan het werk gaan! Maak die sprong. Je komt altijd goed terecht!

Klik hier als een je gratis kennismakingsgesprek wilt inplannen


Wat levert het je op?
Wat coaching je oplevert, ligt natuurlijk aan een heleboel factoren die afhankelijk zijn van jouw doelstellingen.
Je krijgt in ieder geval inzicht in je eetpatroon en je beweegpatroon. Daar werken we altijd aan. Verder gaan we het hebben over je prioriteiten en krijg je inzicht in je valkuilen, zodat we daaraan kunnen gaan werken. Het geeft je nieuwe inzichten. ‘Had ik dat maar eerder gezien’ is iets wat ik vaak terug hoor.
We gaan samen op onderzoek naar wat voor jou werkt.

Bedenk je eens hoe het zou zijn als vandaag alles anders zou zijn? Als je vandaag de knoop doorhakt, hoe is jouw leven dan over een jaar? Durf je te kiezen en in jezelf te investeren of kabbel je maar door?

Ja! Ik doe het! Ik kies voor mezelf! Klik hier voor een afspraak 

Tijdens een gratis kennismakingsgesprek kijken we naar waar jij nu staat, wat je graag wilt veranderen en dan gaan we aan de slag. Ik bied niet alleen reguliere coachingstrajecten aan maar ook online coaching. Handig voor als je niet in de buurt woont.

Over afvallen en bewegen wordt heel veel onzin geschreven. In mijn e-book heb ik al een aantal fabels voor je op een rijtje gezet. Aangezien ik dol ben op lijstje heb ik er hieronder nog een paar voor je opgeschreven.

 

  1. Een keer sporten in de week heeft geen zin. Kun je net zo goed niets doen.
    Fabel
    : bewegen heeft altijd zin. Natuurlijk is het effect groter en sneller als je vaker traint maar een keer sporten is altijd beter dan helemaal niet sporten.Volgens de richtlijnen moeten volwassenen minimaal 150 minuten per week matig/ intensief bewegen. Dat komt dus neer op minimaal 5 keer per week een half uur. Dat mag zijn wandelen, fietsen, zwemmen en noem maar op. Als je maar flink beweegt. Als het je maar niet lukt om een half uur per dag te bewegen, probeer dan de volgende trucs:
    > Neem altijd de trap in plaats van de lift. Als je op de 20steverdieping werkt, kun je ook op de 10euitstappen en de rest lopen.
    > Parkeer je auto wat verder weg.
    > Als je met de bus reist, stap dan een of twee haltes eerder uit.
    > Doe (kleine) boodschappen altijd lopend of op de fiets
    > Doe eens een half uurtje mee met je kinderen als deze aan het voetballen zijn (of welke sport dan ook, zelfs van verstoppertje kan je hartslag flink omhoog gaan)
  2. In eiwitten en koolhydraten zitten evenveel calorieën.
    Feit: in een gram koolhydraten zitten evenveel calorieën als in een gram eiwit. Namelijk 4 Kcal. Veel mensen zijn ervan overtuigd dat koolhydraten echte dikmakers zijn. Dat zie je ook aan de enorme hoeveelheid diëten die koolhydraat arm eten voorschrijven. Koolhydraten worden pas dikmakers als je bijvoorbeeld een volle roomsaus op je pasta schept of roomboter met worst op je boterham eet. Het ligt dus vaak niet aan de koolhydraten zelf, maar aan de producten die we erbij eten.
  3. Om af te vallen is extra bewegen alleen ook goed
    Fabel: helaas…, je zult ook echt minder moeten gaan eten. En natuurlijk is vaker bewegen heel erg goed voor je. Maar als je echt wilt afvallen dan moet je eerst naar je voedingspatroon kijken.
  4. Citroen- en grapefruitsap breken vet af
    Fabel
    : er zijn heel veel mensen die denken dat je van een glas warm water met citroen in de ochtend afvalt, maar helaas is er geen enkel bewijs dat citroen- en grapefruitsap vet afbreken.
  5. Ongezonde’ vetten bevatten net zoveel calorieën als ‘gezonde’  vetten:
    Feit: vetten bevatten 7 Kcal per gram. Daarbij maakt het niet uit of het ongezonde (verzadigde) vetten of gezonde (onverzadigde) vetten zijn.
  6. Sommige mensen hebben zware botten. Daarom wegen ze meer.
    Fabel
    : zware botten bestaan niet. Als jij zwaarder bent dan goed voor je is, betekent dit in bijna alle gevallen dat je te veel lichaamsvet hebt.
  7. Fruitsapjes zijn een slank alternatief voor frisdrank en passen prima binnen een dieet
    Fabel: in een fruitsapje zit suiker. Een glaasje jus bevat al snel 90 Kcal. Lekker is het natuurlijk wel zo’n verse jus maar je valt er niet van af. Al je wilt afvallen kun je beter water drinken. In fruitsappen zitten vaak wel vitamines. Daarom is een sapje wel gezonder dan een glas frisdrank, maar een sinaasappel bevat veel meer voedingsstoffen dan een glas jus.
  8. Na 20.00 uur moet je niet meer eten want dan verbrandt je lichaam niets meer.
    Fabel
    : er wordt vaak verteld dat voedsel dat je na 20.00 uur eet, opgeslagen wordt als vet omdat je lichaam dan in de slaapstand zou staan. Dat is niet waar. Het gaat om wat je over de hele dag aan energie binnen krijgt. Het tijdstip is hierbij niet belangrijk.
  9. Fruit kun je de hele dag eten als je wilt afvallen.
    Fabel
    : eigenlijk hetzelfde verhaal als sapjes. In fruit zitten suikers en dus calorieën. Hou je aan de schijf van 5 en eet twee stukken fruit per dag, dan zit je goed! Groenten bevatten vaak veel minder calorieën en kun je daarom wel goed als tussendoortjes eten. Denk aan paprika, komkommer, tomaatjes, stukjes venkel enz.
  10. Als je een strakke buik wilt, focus je dan vooral op buikspieroefeningen
    Een hardnekkige fabel. Als je je buikspieren traint dan zullen ze sterker worden. Maar plaatselijk vet verbranden kan niet. Dus als er op jouw spieren een laagje vet blijft zitten, dan zal jouw six-pack nooit zichtbaar worden. Dus ook hier geldt, pas je eetpatroon aan en zorg dat je veel in beweging bent.
  11. Het is beter om zo min mogelijk vet te eten
    Fabel
    : we hebben vet nodig. Vet is een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Een vetvrij dieet is dus absoluut geen goed idee.
    Er zijn twee soorten vet; verzadigd vet en onverzadigd vet. Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterol, onverzadigd vet verlaagt juist het LDL-cholesterol. LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvatenHet is belangrijk dat we verzadigd vet (kokosvet, harde margarine, roomboter, hard bak- en braadvet) zoveel mogelijk proberen te vervangen door onverzadigd vet (zachte margarine, olijfolie, vloeibaar bak- en braadvet, halvarine). Dit verlaagt de kans op hart en vaatziekten.
  12. Vis en spinazie kun je prima samen eten
    Feit
    jarenlang is gedacht dat deze combinatie niet goed voor je zou zijn. Onlangs is gebleken dat dit niet klopt en het advies om vis en bladgroente niet te combineren is, ingetrokken door het Voedingscentrum.
  13. Koffie houdt vocht vast
    Fabel
    de cafeïne zorgt zelfs voor een snellere vochtuitscheiding. Niet meer dan anders, alleen sneller.
  14. Als er light op de verpakking staat is het altijd goed voor de lijn
    Je raadt het al… dit klopt ook niet. In light producten zitten wel minder calorieën dan in de volle variant maar het zegt niets over het totaal aantal calorieën wat in het product zit. Neem chocolademelk. De light versie is natuurlijk beter dan de volle versie maar nog steeds geen aanrader als je wat kilo’s kwijt wilt.

 

Na het lezen van al deze fabels en feiten vraag je je misschien af wat dan wel helpt als je wilt afvallen? Er is maar een ding dat echt werkt: verander je levensstijl. Je leefstijl veranderen doe je door minder, gevarieerder en gezonder te eten en meer te bewegen. En dat doe je weer door keuzes te maken en voor jezelf te bepalen wat je nou eigenlijk echt belangrijk vindt.

Heb je daar hulp bij nodig? Maak dan een vrijblijvende afspraak om samen te kijken wat jij nodig hebt! 

Bespaartips voor je boodschappen en toch gezond en lekker eten

Je hoort vaak dat gezond eten duur is. Maar is dat wel zo? Ik denk het niet. Je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Hieronder vind je een aantal tips om te besparen op je boodschappen en het toch gezond en lekker te houden.

  1. Ga zo min mogelijk naar de winkel
    Probeer van tevoren na te denken over wat je komende week wilt gaan eten. Maak een lijst en sla zoveel mogelijk in een keer in. Waarschijnlijk zal je nog wel een keer terug moeten om bijvoorbeeld melk en groenten bij te kopen, maar probeer dat tot hooguit een keer te beperken. Nog slimmer ben je als je je boodschappen laat bezorgen. Je raakt dan in de winkel niet steeds in de verleiding om dingen te kopen die niet op je lijstje staan. De kosten van het bezorgen variëren enorm. Op zaterdag is het vrij prijzig maar op dinsdag betaal je een stuk minder.
  2. Om gezond te eten hoef je geen super dure boodschappen te doen
    Ingevroren groenten, zelfgemaakte pastasauzen, soepen, water met citroen of framboos.. Het is allemaal gezond en goed betaalbaar. Wil je meer weten over gezond en goedkoop eten, lees dit blog. 
  3. Las een kliekjesdag in.
    Als je op bijvoorbeeld donderdag kliekjes dag op het menu hebt staan, dan zal je merken dat je daar de hele week ook rekening mee houdt en minder weggooit. Wees op deze dag ook niet bang voor een beetje voor een beetje creativiteit. Rare combinaties smaken vaak prima en kinderen vinden dat juist grappig.

  4. Ga Preppen
    Ik schreef er al eens een blog over. Mealprepping is de manier om geld en tijd te besparen. Je kookt veel in een keer en je vriest het in. Het is even werk maar je hebt er de hele week plezier van.
  5. Trap niet overal in
    Aan sommige producten is van alles en nog wat toegevoegd om het zogenaamd gezonder te maken. Wat er vooral gebeurt is dat de prijs van het product hoger wordt. Trap er niet in! Als je gezond eet dan heb je echt geen toegevoegde vitamines e.d. nodig.
  6. Honger….
    Deze laatste tip is al stokoud maar het is waar….. Ga nooit boodschappen doen als je hoger hebt. Het is mij in ieder geval nog nooit gelukt om schadevrij de winkel uit te komen als ik trek heb.

Heb jij nog goeie tips? Laat ze hieronder achter! 

Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Ik spreek regelmatig mensen die graag wat willen afvallen maar niet naar een diëtist of gewichtsconsulent durven gaan omdat ze bang zijn dat ze dan een heel duur dieet voorgeschreven krijgen.

Door alle voedingshypes van de afgelopen tijd is onterecht de indruk gegeven dat je inderdaad haast niet meer kan overleven als je niet dagelijks avocado’s, noten, gojibessen en dat soort superfoods eet. En ja, die producten zijn vaak wel wat duurder dan een appel of een zakje chips.

Water- halvarine – sauzen en soepen

Maar goed nieuws…. Gezond eten hoeft echt niet duur te zijn. Het allerbeste voorbeeld wat ik kan geven is water. Water is zo ongeveer wel het gezondste dat je kan drinken en het kost je echt bijna helemaal niets, want je kunt het zo uit de kraan halen.

Of diepvriesgroenten, ook niet duur en net zo gezond als verse groenten. Magere melk is goedkoper dan volle melk en halvarine is goedkoper dan roomboter. En af en toe geen vlees eten is ook goed voor je portemonnee en gezond voor je.

Gezonde sauzen en soepen zijn makkelijk zelf te maken. En kunnen ook prima vegetarisch.
Deze saus maak ik vaak zelf als ik haast heb.Echt simpel, iedereen vindt het lekker en het kost bijna niets. En voor ‘avonds op de bank tijdens filmavond kun je prima zelf popcorn maken. En dat mag best met een beetje zout af en toe. Ook lekker is popcorn met kaneelpoeder of met kerriepoeder.

Diervriendelijk vlees

Waar ik zelf niet op bespaar is op vlees. Ik vind het belangrijk dat als ik vlees eet, het zoveel mogelijk diervriendelijk vlees is. En dat is vaak niet goedkoop. Ik kijk bij de AH wel vaak even bij de kip. Bio kip is echt behoorlijk aan de prijs dus als ik die zie met een 35% kortingssticker dan ga ik helemaal los en stop ik de vriezer vol.
Maar diervriendelijk eten is echt een persoonlijke keuze en heeft voor mij niets met gezond of niet gezond te maken.

Hoe maak ik het een beetje spannend….

Oké, toegegeven, de hele dag alleen water is ook saai maar water kun je prima pimpen met van alles en nog wat. Zelf ben ik helemaal wild van Infuser flessen. Die van de AH zijn echt top. Ik doe er elke dag een paar bevroren frambozen in en echt, het is net limonade (zo ziet het er ook uit).

Soepen kun je spannend maken met wat zelfgemaakte knoflookcroutons en zelfs een gebakken eitje kun je versieren met bijvoorbeeld wat kerriepoeder.

Als je meer inspiratie nodig hebt voor gezonde goedkope maaltijden, kijk dan eens naar dit boek van het voedingscentrum met meer dan 50 recepten en tips.

Als je nog meer tips wilt hebben over goedkoop boodschappen doen, lees dan mijn blog met tips.

Eet smakelijk!

We hebben allemaal wel redenen waarom we bepaalde dingen niet doen die we eigenlijk heel graag zouden willen doen. En dat is jammer, want sommige excuses zullen vast wel legitiem zijn, maar ze houden je tegen en daardoor kom je dus niet verder in je leven.

Misschien wil jij al heel lang afvallen of gezonder gaan eten of vaker je moeder bezoeken of meer tijd aan jezelf besteden of vaker iets leuks gaan doen of…… vul zelf maar in.

Wil jij meer actie in je leven en gaan doen wat je echt wilt? Doe dan onderstaande opdracht even. Het duurt niet lang.

Opdracht:

Neem even 10 minuten voor jezelf en pak een pen en papier.

1. Schrijf een of twee dingen op die je echt graag zou willen bereiken of doen.
2. Schrijf vervolgens op wat nou de reden is dat dit niet lukt. En wees eerlijk.
3. Kijk nu eens goed wat je hebt opgeschreven en laat dat eens op je inwerken.

Smoesjes & excuses?

En….. wat denk je? Zijn jouw argumenten echt legitiem of zijn het eigenlijk smoesjes?

Wat ik in mijn praktijk vaak zie is dat vrouwen hun gezin vaak als ‘excuus’ gebruiken. En dat is ook niet vreemd want je wilt er graag zijn voor je partner en je kinderen (en voor al die anderen….) en een gezin is nou eenmaal hartstikke druk. En ja, dan schuif je jezelf soms even aan de kant. Soms? Of eigenlijk meestal?

Herken je dit?

– Je partner staat in de file, dus jij haalt de kinderen van de opvang ondanks dat het zijn beurt was. Jammer want nu kun jij dus niet naar de sportschool.
-Je zou naar de sauna gaan met je vriendin maar je zoon is al een paar dagen niet lekker. Je kunt beter thuis blijven.
– Je wilt afvallen maar je hebt geen zin om voor iedereen iets anders te gaan koken. Dus laat maar even zitten. Dat pak je wel op als er meer tijd is.
– Je baas vraagt je of je vrijdagochtend nog even dat rapport wil afmaken. Je weet dat het druk is op de zaak dus je offert je vrije ochtend wel op.
-Vul maar in…….

Schuldgevoel

Vrouwen hebben vaak last van een soort van altijd aanwezig schuldgevoel. Zo sprak ik laatst iemand die vertelde dat ze het lastig vond om haar kinderen naar opa en oma te brengen als zij, een enkele keer, iets voor zichzelf wilde gaan doen. Opa en oma zijn dol op hun kleinkinderen en passen echt graag op. Dat is geen enkel probleem. Maar toch is daar dat schuldgevoel. Waar komt dat toch vandaan?

Wat is er aan de hand?

Het kan heel goed zijn om eens te onderzoeken waar dat schuldgevoel nou vandaan komt.  Wat is er nou eigenlijk echt aan de hand?

– Vind jij dat jij eigenlijk overal verantwoordelijk voor bent?
– Ben je bang dat je niet aardig gevonden wordt?
– Ben je bang dat wat je wilt gaan doen (fitter worden, slanker worden, een cursus volgen etc) toch niet lukt?
– Vind je het eigenlijk allemaal te veel moeite (lees: je wilt het eigenlijk toch niet echt)?

Als jij echt dingen wilt gaan veranderen dan gaat dat niet vanzelf. Je zult keuzes moeten maken die niet altijd makkelijk zijn. Mensen zullen je niet altijd begrijpen en je zult soms streng voor jezelf moeten zijn. Maar mannnn, het zal je zoveel brengen.

Mocht jij eens met iemand willen praten over wat je nou echt wilt en hoe je dat het beste kunt bereiken, maak dan eens een vrijblijvende afspraak. Ik begeleid namelijk niet alleen vrouwen die willen afvallen of gezonder willen gaan leven, maar juist ook vrouwen die de keuze willen maken om verder te komen en te gaan doen wat ze echt willen! En echt… als je doet wat je echt wil, dan wordt je leven zoveel leuker! En niet alleen voor jou, maar voor iedereen in jouw omgeving.

Klik hier voor een vrijblijvende afspraak

Fijne dag nog!
Nicolien

 

‘Ik haaaaaat diëten en ik heb er zo genoeg van dat het elke keer niet lukt’
Deze woorden hoor ik zo vaak als vrouwen een traject bij mij starten. Totaal logisch, want hun overtuigingen en ervaringen zijn bijna altijd hetzelfde….:

  • Afvallen houdt in dat je bijna niets mag eten;
  • Wat je mag eten is niet lekker;
  • Je mag niets maar je bent er de hele dag mee bezig. Noem het het roze olifant syndroom;
  • Je bent super chagrijnig  want niet eten is killing voor je humeur;
  • Je omgeving reageert er onderhand ook niet enthousiast meer op. Die hebben eerder zoiets van ‘Oh, is het weer zo laat’;
  • En in je achterhoofd ben je altijd bang dat het weer niet gaat lukken en dat dit hele drama dus weer voor niets is.

In plaats van jezelf te kwellen met weer een nieuw dieet, kun je beter leren hoe je beter voor je lichaam kunt zorgen.  Een dieet hoort daar wat mij betreft echt niet bij. Je doet je lichaam echt enorm tekort (in mijn blog over crashdiëten leg ik uit waarom ik vind dat een crash dieet niet alleen ongezond is maar ook totaal zinloos).

Oké, maar ik hoor je denken, ‘ik wil wel graag een paar kilo kwijt, hoe doe ik dat??’
Als je gezond wilt afvallen en ook op gewicht wilt blijven, dan zul je jezelf waarschijnlijk een aantal nieuwe gewoontes moeten aanleren.

In mijn programma’s focus ik altijd op drie dingen:

1. Slim eten
Vaak is het geen kwestie van minder eten maar anders eten. Slimmer eten. Voorbeeldje: je kunt ’s morgens ontbijten met twee witte boterhammen met jam of met twee volkorenboterhammen met een gekookt eitje. Wedden dat je veel sneller weer trek krijgt na het eten van die boterhammen met jam. Slimmer en gezonder eten dus (niet per se minder). Slimmer eten is ook bewuster eten. Natuurlijk mag je nog steeds dingen eten die je echt lekker vindt (ja, ook een patatje of een ijsje met chocolade en nootjes) maar alleen als je er echt achter staat en er bewust voor kiest.

2. Meer bewegen (maar wel een sport die leuk vindt en dus volhoudt)
Bewegen is altijd goed. Maar iets doen dat je niet leuk vindt is a: niet leuk…. en b: je houdt het niet vol, dus niet effectief. In dit artikel vertel ik je er meer over!

3. Maak jezelf belangrijk en investeer in jezelf (anders gaan punt 1 en 2 niet lukken).
Hiermee bedoel ik dat vrouwen zichzelf vaak op de laatste plaatst zetten. Er is altijd wel iets of iemand belangrijker. Als je resultaat wilt bereiken, zal je met die houding niet ver komen. Er is niets mis met goed voor jezelf zorgen. Dus maak tijd voor jezelf vrij om te gaan sporten. Maak geld voor jezelf vrij om een coach te nemen als jij denkt dat dat je kan helpen. Maak tijd vrij om gezond te koken. Kies ervoor om af en toe een oppas te vragen om er zelf even tussenuit te gaan etc. etc. Als jij jezelf belangrijk durft te maken, dan heeft dat niet alleen  een positief effect op jezelf maar op iedereen uit je omgeving. Want wie wil er nou geen gezonde, energieke en stralende vrouw/moeder/vriendin ect. ect.

Deze drie punten zijn de pijlers voor je nieuwe, gezonde leefstijl. Als je erin slaagt hier gewoonten van te maken, dan wordt gezond leven en je lekker happy voelen een eitje!

Wil je meer weten? Let me know! 

 

Herken je dit…? Je begint enthousiast met sporten maar na een paar weken komt de klad erin. Met deze tips ga je het wel volhouden!

  1. Kies een sport die je leuk vindt en laat je niet gek maken. Omdat iedereen bij jou op je werk aan het hardlopen is, wilt dat niet zeggen dat jij dat ook moet doen.  Als je iets doet omdat iedereen het doet terwijl je het niet leuk vindt, houd je het waarschijnlijk niet lang vol. Dus onthoud: sporten moet ook een beetje leuk zijn!
  2. Doe iets wat lichamelijk ook bij je past. Als je echt niet houdt van spierpijn dan is bootcamp waarschijnlijk niets voor jou en als jouw knieën je zwakke plek zijn dan kun je beter gaan zwemmen dan gaan hardlopen. Je hoeft de term ” No pain No gain” niet letterlijk te nemen 🙂
  3. Maak tijd vrij in je agenda en maak prioriteit van het sporten. Zorg dat je in een ritme komt. Ik hoor vaak van vrouwen dat er ‘iets tussen is gekomen’. Bijvoorbeeld: ‘mijn man staat vaak in de file en ik kan de kinderen niet alleen thuis laten’. Dan kun je een paar dingen doen:
    –  Zorg dat je de les dezelfde week nog inhaalt.
    – Laat je man het zelf oplossen. Jij hebt namelijk een afspraak (met jezelf en met je sportclub).
    – Vraag je moeder, buurvrouw, vriendin of ze even in willen springen en leg uit dat het belangrijk voor je is.
    Misschien klink dit een beetje streng maar als je iets wilt volhouden is het belangrijk dat je het ook belangrijk maakt en dat je een plan hebt. Anders blijf je tegen dezelfde obstakels aanlopen.
  4. Zoek een maatje of ga sporten in groepsverband. De kans dat je afzegt wordt hierdoor een stuk kleiner want je wilt de ander(en) niet laten zitten.
  5. Wees je bewust van je vooruitgang. Soms heb je het helemaal niet zo in de gaten maar met sporten boek je vaak snel al verbetering m.b.t. je conditie en kracht en dat motiveert om verder te gaan!
  6. Probeer eens een Slow Sports les 🙂 Klik hier voor de video.