We hebben allemaal wel redenen waarom we bepaalde dingen niet doen die we eigenlijk heel graag zouden willen doen. En dat is jammer, want sommige excuses zullen vast wel legitiem zijn, maar ze houden je tegen en daardoor kom je dus niet verder in je leven.

Misschien wil jij al heel lang afvallen of gezonder gaan eten of vaker je moeder bezoeken of meer tijd aan jezelf besteden of vaker iets leuks gaan doen of…… vul zelf maar in.

Wil jij meer actie in je leven en gaan doen wat je echt wilt? Doe dan onderstaande opdracht even. Het duurt niet lang.

Opdracht:

Neem even 10 minuten voor jezelf en pak een pen en papier.

1. Schrijf een of twee dingen op die je echt graag zou willen bereiken of doen.
2. Schrijf vervolgens op wat nou de reden is dat dit niet lukt. En wees eerlijk.
3. Kijk nu eens goed wat je hebt opgeschreven en laat dat eens op je inwerken.

Smoesjes & excuses?

En….. wat denk je? Zijn jouw argumenten echt legitiem of zijn het eigenlijk smoesjes?

Wat ik in mijn praktijk vaak zie is dat vrouwen hun gezin vaak als ‘excuus’ gebruiken. En dat is ook niet vreemd want je wilt er graag zijn voor je partner en je kinderen (en voor al die anderen….) en een gezin is nou eenmaal hartstikke druk. En ja, dan schuif je jezelf soms even aan de kant. Soms? Of eigenlijk meestal?

Herken je dit?

– Je partner staat in de file, dus jij haalt de kinderen van de opvang ondanks dat het zijn beurt was. Jammer want nu kun jij dus niet naar de sportschool.
-Je zou naar de sauna gaan met je vriendin maar je zoon is al een paar dagen niet lekker. Je kunt beter thuis blijven.
– Je wilt afvallen maar je hebt geen zin om voor iedereen iets anders te gaan koken. Dus laat maar even zitten. Dat pak je wel op als er meer tijd is.
– Je baas vraagt je of je vrijdagochtend nog even dat rapport wil afmaken. Je weet dat het druk is op de zaak dus je offert je vrije ochtend wel op.
-Vul maar in…….

Schuldgevoel

Vrouwen hebben vaak last van een soort van altijd aanwezig schuldgevoel. Zo sprak ik laatst iemand die vertelde dat ze het lastig vond om haar kinderen naar opa en oma te brengen als zij, een enkele keer, iets voor zichzelf wilde gaan doen. Opa en oma zijn dol op hun kleinkinderen en passen echt graag op. Dat is geen enkel probleem. Maar toch is daar dat schuldgevoel. Waar komt dat toch vandaan?

Wat is er aan de hand?

Het kan heel goed zijn om eens te onderzoeken waar dat schuldgevoel nou vandaan komt.  Wat is er nou eigenlijk echt aan de hand?

– Vind jij dat jij eigenlijk overal verantwoordelijk voor bent?
– Ben je bang dat je niet aardig gevonden wordt?
– Ben je bang dat wat je wilt gaan doen (fitter worden, slanker worden, een cursus volgen etc) toch niet lukt?
– Vind je het eigenlijk allemaal te veel moeite (lees: je wilt het eigenlijk toch niet echt)?

Als jij echt dingen wilt gaan veranderen dan gaat dat niet vanzelf. Je zult keuzes moeten maken die niet altijd makkelijk zijn. Mensen zullen je niet altijd begrijpen en je zult soms streng voor jezelf moeten zijn. Maar mannnn, het zal je zoveel brengen.

Mocht jij eens met iemand willen praten over wat je nou echt wilt en hoe je dat het beste kunt bereiken, maak dan eens een vrijblijvende afspraak. Ik begeleid namelijk niet alleen vrouwen die willen afvallen of gezonder willen gaan leven, maar juist ook vrouwen die de keuze willen maken om verder te komen en te gaan doen wat ze echt willen! En echt… als je doet wat je echt wil, dan wordt je leven zoveel leuker! En niet alleen voor jou, maar voor iedereen in jouw omgeving.

Klik hier voor een vrijblijvende afspraak

Fijne dag nog!
Nicolien

Een van onze trainingen gaat over de balans tussen de dingen waar je energie van krijgt en die je veel energie kosten: de energiegevers vs de energievreters.

Deze training is onwijs leuk om te geven omdat het een echt eye opener kan zijn.  Het is namelijk super belangrijk dat de balans tussen energiegevers en energievreters goed is.

Energievreters zijn dingen die jou energie kosten. Dit kunnen activiteiten, situaties en mensen zijn. Je kunt er stress van krijgen

Voorbeelden: een (te) hoge werkdruk, rommel in huis, sociale druk, ruzie, te drukke agenda, (puberende) kinderen, feestje waar je tegenop ziet, geldproblemen, geen passend werk/werkomgeving, luie partner etc.

Energiegevers zijn dingen waar je juist energie van krijgt. Een leuke middag met een vriendin, lekker shoppen, dagje sauna, een mooi boek lezen, lekker wandelen en noem maar op.

Voor mij geldt dat ik echt helemaal leeg kan lopen qua energie op techniek. Als mijn website bijvoorbeeld niet goed werkt of mijn laptop kuren heeft. Waar ik ook helemaal gek van kan worden is mijn administratie. Als ik me daar te lang mee bezig houdt dan heb ik echt het gevoel dat het leven uit me getrokken wordt. Daarom besteed ik dit ook zoveel mogelijk uit.

Van het lezen van een spannend boek, een wandeling met mijn hond Loet of lekker uit eten krijg ik energie.

Oefening: maak voor jezelf eens de balans op: hoe zit het met jouw energiebalans?
Dit doe je heel simpel door een vel papier in tweeën te delen en op de ene kant jouw energiegevers te schrijven en op de andere kant jouw energievreters.

Als je dit gedaan hebt dan kijk je naar hoe de balans op dit moment is. Slaat de balans door naar de gevers of naar de vreters? Als je veel last hebt van energievreters, kijk dan eens naar deze tips:

Situaties die je energie kosten…. Hoe ga je er mee om?

  • Niet alles wat je doet hoeft perfect te zijn.
  • Doe wat je echt moet doen meteen (stel niet uit).
  • NEE naar een ander is JA naar jezelf. Durf NEE te zeggen.
  • Durf om hulp te vragen.
  • Maak dingen klein en pak ze stuk voor stuk aan (opdelen).

Tips om om te gaan met mensen die je energie kosten:

  • Probeer om afstand te nemen (emotioneel – letterlijk).
  • Vermijd negatieve mensen als dat kan. Doe in ieder geval niet mee aan geklaag en negatief gedrag.
  • Praat over wat je dwars zit.
  • Accepteer de ander. Je kunt een ander niet veranderen, maar je hebt wel invloed op hoe je met de situatie omgaat.

“Je kan de mensen om je heen niet veranderen, maar je kan wel veranderen welke mensen je kiest om je heen te hebben”

 

Een paar tips voor wat extra energie: 

  • Zorg dat je weet waar je energie van krijgt. Klinkt logisch maar kan toch best lastig zijn.
  • Maak een eind aan energievreters daar waar mogelijk.
  • Beweeg!
  • Plan ontspanning in.
  • Omring jezelf met positieve mensen.
  • En tot slot; luister naar je lichaam.

Heb jij nog leuke tips? Laat het me weten!

leefstijl acties

Gewoontes veranderen is best ingewikkeld. Maar als je gezonder wilt gaan leven dan zul je je ongezonde gewoontes toch aan moeten pakken. Ongezonde gewoontes aanpakken doe je door er gezonde gewoontes voor in de plaats te zetten.

Dat klinkt makkelijk maar dat is het niet altijd. Wat super belangrijk is, is dat je kleine stappen neemt. Daar heb je mij waarschijnlijk al vaker over gehoord.

Met kleine stappen kom je verder. Hieronder staan 26 voorbeelden van kleine acties waarmee je zo kunt starten. Kies een of twee acties uit en hou deze net zo lang vol totdat het echte gewoontes zijn geworden. Pas dan ga je verder met de volgende actie.

Misschien denk je, dit zijn wel hele kleine stappen. Maar dat maakt het juist zo aantrekkelijk. Het zijn kleine stappen, dus haalbaar. En bedenk maar eens hoeveel verschil je kunt maken als je een heleboel van deze stappen omgezet hebt in gewoontes. Daar word je vrolijk van!

Succes en laat me weten welke acties jij gekozen hebt!

26 haalbare acties: 

  • Ga elke avond 15 minuutjes eerder naar bed
  • Drink elke dag een glas water voor het avondeten
  • Ga vaker lopend of op de fiets de boodschappen doen
  • Maak direct na het eten een wandelingetje
  • Stap over naar volkorenproducten (begin evt. met 50% wit en 50% volkoren)
  • Hou een week een eetdagboekje bij
  • Stap een bushalte eerder uit en loop het laatste stuk naar je bestemming
  • Drink maximaal 1 glas frisdrank of vruchtensap per week
  • Start elke ochtend met een ontbijt(je)
  • Plan af en toe een proefles van een sport die je nog niet kent maar je wel leuk lijkt
  • Ga elke avond een half uur eerder naar boven om lekker in bad te gaan, uitgebreid te douchen, mediteren of om wat te lezen.
  • Maak gelijk na de lockdown een afspraak in de sauna. Plan die dag nu vast vrij in je agenda.
  • Ga een keer per week zwemmen (even de lockdown afwachten maar je kunt het vast in je agenda plannen)
  • Neem af en toe de tijd om naar mooie muziek te luisteren
  • Sta 10 minuten eerder op om rustig te ontbijten
  • Neem eens de tijd om een beweegactiviteit te vinden die je echt leuk lijkt
  • Parkeer je auto af en toe iets verder weg en loop het laatste stuk
  • Eet op vaste momenten
  • Plan wekelijks een momentje in om je doelen voor die week te bepalen
  • Gebruik een stappenteller (bijvoorbeeld via je telefoon)
  • Maak minimaal twee keer per week een flinke wandeling met iemand die je leuk vindt of juist lekker alleen
  • Luister een keer per week een podcast van iemand die je inspireert
  • Eet met aandacht (aan tafel en niet voor de tv, staand, etc)
  • Maak ’s morgens je lunch klaar om mee te nemen naar je werk
  • Sta 10 minuten eerder op en doe een paar eenvoudige beweegoefeningen
  • Bel minimaal twee keer per week iemand waar je energie van krijgt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Een hardnekkige fabel in dieetland is dat je veel sneller aankomt als je na 20.00 nog eet. De reden die veel mensen hieraan geven is dat je lichaam na 20.00 uur simpelweg niet voldoende tijd heeft om de calorieën te verbranden. Dit klinkt best logisch maar klopt niet. Ik kom vaak in Spanje. Daar staat het eten echt nooit voor acht uur op tafel. Ik vraag me ook af hoe zwaar men daar zou zijn als de theorie wel zou kloppen. En feitelijk: Er zijn er te weinig gecontroleerde studies die aantonen dat er een verband is tussen eten in de avond en overgewicht.

Hoe zit het dan wel?

Je lichaam kijkt naar de hoeveelheid calorieën die je in totaal op een dag binnenkrijgt door eten en drinken en hoeveel calorieën je verbruikt door bijvoorbeeld beweging. Dit wordt de energiebalans genoemd. Wat je meer eet of drinkt dan je verbrandt, sla je op als vet. Daardoor kun je aankomen. Je lichaam houdt gelukkig geen klokje bij dat na acht uur doorgeeft dat er geen vet meer verbrand mag worden.

Alleen als je een tijd lang meer eet of drink dan dat je verbruikt, kom je aan. En op welk tijdstip je dat eten of drinken genomen hebt, dat maakt dus niet zo veel uit.

Wat wel een feit is, is dat je ’s avonds net iets makkelijker naar iets ongezonds grijpt. Gewoon omdat het lekker & makkelijk is. Borrelnoten, chips, koekjes zijn veel gegeten boosdoeners. Het probleem met deze snacks is dat ze veel calorieën bevatten en  je er vaak veel meer van eet dan je zou willen.
Je kunt beter kiezen voor een bakje kwark of een cracker of zelfs een boterham met gezond beleg. Veel beter voor je en het vult ook beter.

Conclusie: je wordt niet dik van eten na acht uur maar let er wel op WAT en HOEVEEL je eet na acht uur.

 

‘Ik haaaaaat diëten en ik heb er zo genoeg van dat het elke keer niet lukt’
Deze woorden hoor ik zo vaak van vrouwen die ik coach.  Totaal logisch, want hun overtuigingen en ervaringen zijn bijna altijd hetzelfde….:

  • Een gezond gewicht krijgen en behouden, houdt in dat je bijna niets meer mag eten;
  • Wat je mag eten is niet lekker;
  • Je mag niets maar je bent er de hele dag in je hoofd mee bezig. Noem het het roze olifant syndroom;
  • Je bent super chagrijnig  want niet eten is killing voor je humeur;
  • Je omgeving reageert er onderhand ook niet enthousiast meer op. Die hebben eerder zoiets van ‘Oh, is het weer zo laat’;
  • En in je achterhoofd ben je altijd bang dat het weer niet gaat lukken en dat dit hele drama dus weer voor niets is.

In plaats van jezelf te kwellen met weer een nieuw dieet, kun je beter leren hoe je beter voor je lichaam kunt zorgen.  Een dieet hoort daar wat mij betreft echt niet bij. Je doet je lichaam echt enorm tekort (in mijn blog over crashdiëten leg ik uit waarom ik vind dat een crash dieet niet alleen ongezond is maar ook totaal zinloos).

Oké, maar ik hoor je denken, ‘ik wil wel graag een paar kilo kwijt, hoe doe ik dat??’

Zelfkennis en anders over eten leren denken zijn hierbij de sleutel.

Ik focus altijd op het volgende:

1. Ga op zoek naar de oorzaak
Als je vaak meer eet dan je eigelijk wilt en hebt al van alles geprobeerd om hier mee te stoppen dan wordt het tijd dat je op onderzoek uit gaat naar de oorzaak van het over-eten. Eet je omdat je honger hebt (omdat je misschien structureel te weinig eet)? Eet je omdat je een gevoel probeert weg te drukken (frustratie, verdriet, leegte)? Of eet je misschien omdat je soms niks beters te doen hebt? Als je weet wat de eigenlijke oorzaak is, kun je daar aan gaan werken. Je pakt dan de kern aan. Het volgen van een dieet gaat je hier niet mee helpen.

2. Slim eten
Vaak is het geen kwestie van minder eten maar anders eten. Slimmer eten. Voorbeeldje: je kunt ’s morgens ontbijten met twee witte boterhammen met jam of met twee volkorenboterhammen met een gekookt eitje. Wedden dat je veel sneller weer trek krijgt na het eten van die boterhammen met jam. Slimmer en gezonder eten dus (niet per se minder). Slimmer eten is ook bewuster eten en echt luisteren naar de behoefte van je lichaam.
Natuurlijk mag je nog steeds dingen eten die je echt lekker vindt (ja, ook een patatje of een ijsje met chocolade en nootjes) maar alleen als je er echt achter staat en er bewust voor kiest.

3. Maak jezelf belangrijk en investeer in jezelf (anders gaan punt 1 en 2 niet lukken).
Hiermee bedoel ik dat vrouwen zichzelf vaak op de laatste plaatst zetten. Er is altijd wel iets of iemand belangrijker. Als je resultaat wilt bereiken, zal je met die houding niet ver komen. Er is niets mis met goed voor jezelf zorgen. Dus maak tijd voor jezelf vrij om op zelfonderzoek uit te gaan.  Maak geld voor jezelf vrij om een coach te nemen als jij denkt dat dat je kan helpen. Maak tijd vrij om gezond te koken. Kies ervoor om af en toe een oppas te vragen om er zelf even tussenuit te gaan etc. etc. Als jij jezelf belangrijk durft te maken, dan heeft dat niet alleen  een positief effect op jezelf maar op iedereen uit je omgeving. Want wie wil er nou geen gezonde, energieke en stralende vrouw/moeder/vriendin ect. ect.

Deze drie punten zijn de pijlers voor je nieuwe, gezonde leefstijl en zullen je zoveel meer brengen dan dat een dieet ooit voor je kan doen.

 

 

 

 

Wil je meer gaan bewegen maar heb je al heel wat pogingen gedaan en eindig je uiteindelijk toch steeds weer op de bank? Kijk eens naar deze tips, misschien zit de gouden tip voor jou er wel tussen:

 

🤸‍♀Doe iets wat je leuk vindt en laat je niet gek maken

Er zijn zoveel beweegactiviteiten te bedenken. Er is vast wel iets wat je leuk vindt. Trek je niks aan van hippe sporttrends of van artikelen waarin staat dat de ene sport veel gezonder is dan van de andere. Uiteindelijk is er maar een ding echt belangrijk en dat is dat je het leuk vindt en vol blijft houden en dat gaat je niet lukken als je jezelf elke week met tegenzin naar je activiteit moet slepen. Wandelen is ook bewegen en zwemmen ook. Super fijn en goed voor je. Je hoeft echt niet gelijk te gaan bootcampen of hardlopen. Doe iets waar je blij van wordt.

🤸‍♀Begin rustig (en laat je nog steeds niet gek maken…)

Als je iets leuks gevonden hebt dan is het belangrijk dat je rustig aan start. Niet gelijk als een dolle alles eruit willen halen, maar rustig aan opbouwen. Mensen beginnen vaak te fanatiek omdat ze:
a. verbaast zijn over wat ze eigenlijk kunnen en daar soms een beetje te enthousiast van worden.
b. zich laten mee slepen door de groep en daar niet voor onder willen doen.
Het is echt belangrijk dat je op je eigen niveau beweegt. Want als je dat niet doet dan heb je in no-time een blessure en beland je weer op de bank met de gedachte ‘ zie je wel… sporten, dat is niets voor mij’.

Dus, take it easy en bouw rustig, onder begeleiding op. Je zult verbaasd zijn hoeveel vooruitgang je in een maand kunt maken.

Wil je een keer meedoen met een Slow Sports les? Kijk dan eens op deze pagina. 

 

🤸‍♀Ga samen
Als je een maatje weet te vinden zal je dat zeker helpen. Je zegt minder snel af en hebt dus een stok achter de deur. Daarnaast is het veel gezelliger.  Een leuke groepsles kan ook wonderen doen. In onze Slow Sports lessen wordt heel wat afgelachen.

 

🤸‍♀Ga naar je buurtsportcoach
Ben je best welwillend maar heb je gewoon geen idee wat er bij jou in de buurt allemaal te doen is? Ga dan eens kijken of er in jouw gemeente buurtsportcoaches zijn. Zij weten precies wat er allemaal wordt aangeboden bij jou in de wijk/buurt en kunnen samen met jou uitzoeken wat het meest geschikt is voor jouw wensen, mogelijkheden en budget. In Arnhem kun je hiervoor terecht bij de leefstijlcoaches van het Sportbedrijf.

 

Ik hoop dat je er wat aan hebt! Heb je zelf nog goeie tips? Wat heeft jou geholpen om van de bank af te komen? Laat het me weten en plaats hieronder een reactie.

 

Afbeelding: <a rel=”nofollow” href=”https://nl.vecteezy.com”>Vector-illustratie door https://nl.vecteezy.com</a>

December… ik denk aan pepernoten, chocoladeletters, een wijntje, kerstkransjes, kerstborrels, oliebollen, nog een wijntje, kerstdiner, champagne, lekkere hapjes….
Voor iedereen die op zijn gewicht let, is de decembermaand een horror maand. Al dat lekkere eten en drinken de hele maand door….
Daarom hierbij een paar tips om ervoor te zorgen dat jij wel lekker mee kunt doen, maar in januari niet staat te balen op de weegschaal!

Jij mag ook echt wel iets lekkers eten!
Natuurlijk mag ook jij in december lekker eten. Als je jezelf de hele maand alles ontzegt heb je waarschijnlijk helemaal geen leuke feestmaand en dat houdt niemand vol.

Sinterklaas, Kerst en Oud en Nieuw
December heeft 31 dagen waarvan er 4 feestdagen zijn. Als je op die andere 27 ‘normale’ dagen nou gewoon wel een beetje blijft opletten wat je eet, dan kun je op de echte feestdagen gewoon lekker meedoen.
Zorg ervoor dat je voorraadkastjes niet de hele maand gevuld zijn met pepernoten, kerstkransjes en andere decembersnacks.

Kiezen
Stel je voor…. Het is eerste kerstdag. Je moeder heeft het kerstdiner verzorgd en je weet dat er een chocoladetaart als toetje op het menu staat. Daar droom je al de hele week van, want je bent dol op chocolade. Je weet ook dat er in die taart net zoveel calorieën zitten als in je normale dagmenu. Wat doe je?  Ik stel voor dat je lekker dat stuk taart neemt maar dan bijvoorbeeld de hapjes overslaat en een beetje rustig aan doet met de jus bij de aardappeltjes. Je kunt ook kiezen om een klein stukje taart te nemen. Of je neemt wel van alles wat maar je doet het dan rustig aan tijdens het kerstontbijt de volgende ochtend. Het is belangrijk dat je even nadenkt over wat wel en wat niet. Eet wat jij het allerlekkerst vindt en eet niet omdat het op tafel staat.

Hou je hoofd erbij
Kies bewust wat je in je mond stopt en ga niet op de automatisme piloot bunkeren.  Eet niet zonder na te denken een halve schaal toastjes op tijdens de kerstborrel op je werk. Als je eet, geniet er dan van maar hou je hoofd erbij.

Kijk uit met alcohol
Ik hou zelf heel erg van een wijntje. Maar gezond is het niet en als je wilt afvallen is alcohol al helemaal je vriend niet. Behalve dat er in een glas wijn al snel 100 calorieën zitten, is er nog een reden dat je op moet passen met het drinken van alcohol. Als jij een glaasje of twee op hebt, zal je sneller geneigd zijn om meer te gaan eten en nog meer te gaan drinken. Je grenzen vervagen en van een drankje krijg je trek.

Gooi de handdoek niet in de ring
Als het toch fout is gegaan (je hebt toch die hele schaal hapjes leeg gegeten of dat pak kerstkransjes verorberd) geef dan niet gelijk op. Als iets mis gaat ben je snel geneigd om te denken, ‘ach, het is nu toch al verpest’. Maar dat is onzin. Spreek jezelf even toe, doe het de dag erna weer rustig aan en ga een keertje extra naar de sportschool (ja, die is in december gewoon open…).

Blijf bewegen:
Er is geen enkele reden om in december niet te gaan sporten. Ook al ben je druk. Probeer je sportritme aan te houden. Je zult jezelf in januari dankbaar zijn!

Heb jij nog andere tips? Laat ze hieronder achter! Fijne feestdagen

 

 

Foto: <a href=”https://www.freepik.com/free-photos-vectors/christmas”>Christmas vector created by Freepik</a>

Ik lees de laatste tijd opeens weer allemaal geweldige verhalen over Keltisch en Himalaya zout. Deze ‘natuurlijke zouten’ zouden volgens sommige mensen totaal iets anders zijn dan gewoon huis-tuin en keukenzout.

Tel Sell
In plaats van bloeddruk verhogend zouden Keltisch en Himalaya zout zelfs bloeddrukverlagend zijn. Door de enorme hoeveelheid mineralen die erin zitten zouden ze een flinke bijdrage leveren aan je gezondheid en je zelfvertrouwen groeit er ook nog eens door. Het lijkt wel een Tell-Sell reclame!

Je hebt waarschijnlijk wel door dat ik wat sceptisch ben. Dat klopt :-) Daarom gaat deze blog over zout en ik zoom vooral even in op Keltisch en Himalaya zout.

Zout… hoe zat dat ook al weer?
Als er over zout gesproken wordt, wordt meestal keukenzout bedoelt. Dit bestaat uit 0,4 gram Natrium en 0,6 gram Chloride. Natrium is een mineraal en is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam, het regelen van de bloeddruk en voor een goede werking van spier- en zenuwcellen.
In Nederland komt het zelden voor dat mensen een zout tekort hebben. Helaas krijgt circa 80% van de Nederlanders teveel zout binnen. Risico’s bij een te veel aan zout zijn hart-en-vaatziekten, nierfalen en een te hoge bloeddruk.

De aanbevolen hoeveelheid zout per dag is ongeveer 6 gram per persoon en daar zit je helaas best snel aan. 6 gram is ongeveer een theelepel zout.

Keltisch en Himalaya zout
Keltisch zout is zout dat met de hand gewonnen wordt uit zeewater aan de Frans Atlantische kunst van Bretagne. Het is licht bruingrijs. Het heeft een grotere korrel en is vochtiger.

Himalaya zout is roze en is afkomstig uit de mijnen van Pakistan.

Een verschil tussen gewoon keukenzout en Keltisch/ Himalaya zout is dat het keukenzout bewerkt is. Daar bedoel ik mee dat er middelen aan toe gevoegd zijn die bijvoorbeeld zorgen dat het zout niet klontert en wordt er jodium aan toegevoegd. Verder bevat Keltisch zeezout inderdaad iets meer mineralen dan gewoon zout. Maar dat is zo weinig dat het niet bijdraagt aan het behalen van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden mineralen.

Natrium
In alle zouten zit natrium en de nadelige gevolgen van zout worden vooral veroorzaakt door deze natrium. Keltisch zout en alle andere zouten bestaan allemaal voornamelijk uit natrium.

Prijsverschillen zijn enorm!
Maar het grootste verschil zit ‘m wat mij betreft in de prijs…. Een kilo keukenzout kost ongeveer 0,35 cent.  Een kilo Keltisch zout 5,- of duurder…. Dat vind ik nogal wat!

Mijn conclusie:
Veel gezondheidsgoeroes & Superfoodlovers zullen het niet met mij eens zijn, maar zolang het voedingscentrum nog steeds aangeeft dat er geen verschil is dat van invloed is op je gezondheid, zou ik in de basis voor gewoon zout kiezen.

De Keuringsdienst van Waarde heeft nog een leuk kort filmpje over dit onderwerp gemaakt. Bijkijk het op YouTube https://www.npo3.nl/kvw-kort-himalayazout/18-12-2017/WO_KN_12131605

 

 

 

 

 

 

Huiswerk
Als je door mij gecoacht wordt, krijgt je altijd een huiswerkopdracht en dat is het bijhouden van een eetdagboek. Voor mij als coach geeft dat veel inzicht maar natuurlijk vooral voor degene die het dagboek invult. Een eetdagboek is confronterend  en het invullen is vaak, zeker in het begin, een flinke klus.  Klinkt als een hoop gedoe dus. Maar het bijhouden van wat je wanneer eet, heeft veel meer voordelen dan nadelen.

Wat levert het je op?
Door het invullen van een eetdagboek zie je hoeveel je eet en hoeveel calorieën je daardoor binnen krijgt. Dat levert soms (onaangename) verassingen op.  De meeste mensen denken dat ze wel weten wat ze binnenkrijgen op een dag, maar ik hoor heel vaak terug dat vrouwen ongemerkt meer eten dan dat ze denken:  ‘ik had niet helemaal door hoeveel ik snoep, maar als ik het zo optel…. ’ of ‘ ik wist wel dat ik wat meer groenten moest eten, maar nu zie ik pas echt hoeveel weinig ik eigenlijk eet’. Deze opmerking hoorde ik vorige week van een dame die ik net pas begeleid ‘ Nu ik een eetdagboek bijhoud, valt het me pas op hoeveel ik eet als ik bij mijn moeder ben. Ik denk dat ik haar ook maar eens een tijdje laat meeschrijven’ :-)

Ook zie je bijvoorbeeld direct wat calorie-technisch gebeurt als je een zak chips hebt gegeten. Vaak valt het kwartje pas echt als je dingen zwart op wit ziet.

Ook kun je met een eetdagboek goed zien of de verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten in je voeding klopt en of je voldoende vitamines binnen krijgt.

Behalve inzicht in de hoeveelheid eten, krijg je ook een goed beeld van wanneer je eet. Zeker bij emotionele eters is dit inzicht vaak nuttig. Je ontdekt sneller bepaalde patronen in je eetgedrag en kunt daar dan gerichter aan gaan werken.

Hoe houd je het bij?
Je hebt verschillende manieren waarop je een eetdagboek bij kunt houden. Er zijn veel handige apps. Ik gebruik eigenlijk altijd de Eetmeter van het Voedingscentrum (www.voedingscentrum.nl) maar ik heb sinds een paar dagen ook MyFitnessPal op mijn telefoon staan. Ik ben er nog niet helemaal in thuis maar dit lijkt me ook een hele fijne app.

Als je liever gewoon alle opschrijft dan zijn er ook allemaal leuke eetdagboeken te koop. O.a. bij www.Bol.com. Maar je kunt natuurlijk alles ook gewoon in een schriftje bij houden. Je maakt een kolom met wathoeveelwanneer en als je wilt ook met waarom.
Als je zelf wilt uitrekenen hoeveel calorieën ergens inzitten, kijk dan in de Nevo tabel.

Belangrijk!
Een paar puntjes die van belang zijn als je een eetdagboek bijhoudt:

  • Bedenk je van tevoren dat het wel even een klus is. Zeker in het begin is het een gedoe met hoeveelheden en gewicht. Maar daar word je steeds handiger in. Hou maar in gedachten dat het je echt veel gaat opleveren.
  • Hou echt alles bij. Ik zie vaak dat bijvoorbeeld olie waarin gebakken wordt,  dressing en boter vergeten wordt. Wel super belangrijk want anders kloppen je gegevens niet en dan blijf je je misschien afvragen waarom je niet afvalt terwijl je zo weinig calorieën binnen krijgt.
  • Schrijf alles gelijk op of noteer het gelijk in je app. Anders is de kans groot dat je alsnog iets vergeet.
  • Overdrijf niet. Een tijdje een dagboek bijhouden is heel goed, maar ga er niet te lang mee door. Anders wordt het obsessie en je wilt niet dat je nooit meer zorgeloos iets in je mond kunt stoppen. Mensen die de hele dag calorieën tellen, worden daar vaak niet gelukkiger en ook niet slanker van.

 

Ken jij nog andere apps? Laat hieronder een reactie achter!

 

Heb je honger gekregen van dit bericht? Kijk dan eens op deze pagina met gezonde gerechten. Enjoy!